为什么说想要减脂塑型一定要多练深蹲？

而「深蹲」为什么又是超级燃脂的王牌动作？

首先明确的是，下肢肌肉在人体中占比高达70%，深蹲练习不仅能充分启动到臀肌、大腿前后侧的肌肉群，同时能启动全身70%以上的肌肉工作，会最大程度化的消耗身体热量。所以说:想要减脂、减重，下肢训练能让你的燃脂效率翻倍。

除此之外，深蹲训练能够让女性臀腿变得更加有型，无形当中提拉臀线更显腿部线条，于男性而言，也有利于睾酮素的分泌，促进肌肉合成！

练腿固然辛苦，但对身体改变却是实实在在的，所以今天分享3种下蹲练习动作，新手可以从每天20个开始练起，随时力量增长、动作力线的稳定，慢慢增加次数，只要坚持，减脂效果指日可待！

以上深蹲动作之前记得:先充分做好热身，先做髋部的热身、踝关节的热身，腿部肌肉的热身，再开始练习，避免受伤！

1、深蹲

山式站姿准备好之后双腿分开略宽于肩膀吸气，双手向前平举呼气，收紧核心先屈髋、再屈膝，向后向下蹲注意膝盖不要内扣对齐地方2-3脚趾方向吸气，还原重复练习10-15次为一组

2、弓步蹲

山式站姿准备好吸气，双手叉腰准备呼气，收紧核心右腿屈膝向前一大步然后双腿同时屈膝向下蹲同样也是注意膝盖不要内扣吸气，还原回到站立姿势之后换另外一侧继续练习左右交替练习为一次重复练习10-15次为一组

3、女神蹲

继续保持山式站立姿势吸气，左腿横向迈出一大步双腿之间距离约为一条腿长距离距离可以根据自己身体适当调整呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲注意膝盖、脚尖向外打开45度双手屈肘在身体两侧停留3-5个呼吸为一次重复练习10-15次为一组