这个技巧在降低生活或工作压力、消除疲劳、改善睡眠质量及自我治疗方面都有特别好的效果。它是运用受导者的潜意识去帮助他自己的身体恢复到更好的状态。

在日常繁忙的工作和生活中，人们常常会感觉精神疲倦却没有时间休息，而运用15~20分钟的减压法就可以获得很好的休息效果。

长期失眠的人，每天睡眠前运用此方法，5~10天便能改善失眠状况。（若最初几天未能产生满意效果，受导者应把注意力集中在“过程中哪里忽略了指示”“怎样可以做得更好”等自身检查上，而暂时不去想这个方法是否有效的问题。）具体方法如下：

[1] 找一个不会被打扰的地方，用自己感觉最舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸（必须缓慢、均衡），极为疲倦或有失眠问题者可深呼吸8次或以上。想象每次吸气都把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都把身体内的不洁杂质排出身体；同时在呼气时注意让后颈及肩膀的肌肉放松，每当再次呼气的时候都去感受那份放松，它的范围在慢慢扩大，并传至身体的其他各处。等待全身都放松了，再做第二部分。

[2] 把意识集中在自己体内感觉所在的一点上，即“内心”或“潜意识”的所在。对于第一次接触这些学问的受导者，辅导者可引导受导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识的所在，然后全神贯注地对它在心里说以下的话：

感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息几分钟（或者几小时，按自己的情况而定）。在这几分钟/小时里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、重新充满力量。当几分钟/小时后（或起床）睁开眼睛时，我会充满精力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如幽默、沉静、冷静、勇气、自信、冲劲或者注意力集中、学得更多更快等）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。

注意：这部分必须说清楚时间，例如20分钟，或者在明天早上7点睡醒时等。

[3] 在心中跟随以下步骤做想象工作：

◇想象三幅看过的事物、景象画面（可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任何过去看过的东西。当一幅画面看清楚后，再想象下一幅），然后把注意力分别放在现场的三种声音上（如果现场没有声音或者不够三种，可以回忆过去听过的任何声音，包括人的说话声、音乐、大自然的声音或杂声），然后把注意力放在身体的任何三个部位的感觉上。

◇重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种内感官只想象两次。

◇重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种内感官只想象一次。

到此步骤时，大部分人已经进入全面休息的状态。如果有人还没有达到休息状态，则重复第三个步骤，直到进入休息状态为止。