通过我多年的练拳与教学，感觉练习太极拳大致可以分为三个阶段。首先是腰带手足行拳，其次是腰带肘膝行拳，再则就是腰带肩胯行拳。这也是一个由外向内练习的过程。今天我主要说说胯关节在练拳时的重要性。

本文作者范德治拳照

首先不论在做任何动作时，胯关节都要保持下沉坐平。不能因为动作的起伏以及左右旋转而歪斜，我们称之为“坐胯”，在八门五步之五步中叫中定。

其次在重心向前移动的过程中，承重腿坐稳后（立身中正），由腰带动将胯关节抽回，连带膝关节、踝关节，这个时侯我们称之为“抽胯”。

随后通过腰的带动将胯向前送出，连带膝关节、踝关节，这个运动形态称之为“送胯”，五步之中叫前进。同样的在向后撤步时，也是腰带胯根向后抽回带动膝和踝，随即向后撤胯退步落足，这里称之为“撤胯”，五步之中叫后退。

在向左移动重心时，坐稳左胯提起右胯将右腿收回，向右运行也是一样。这里称之为“提胯”，包括独立步在内，五步称之为左顾、右盼。无论是前进、后退、左顾、右盼、旋转、独立，两胯都要保持平稳，左右旋转完成动作，这里称之为“旋胯”。

下肢的开合也是由胯关节的开合来主导完成，这里称之为“开胯”、“合胯”。随着胯关节自如性加强，胯的复合性就会逐渐显现出来，比如说开胯提胯结合、合胯抽胯结合等等。

胯是人身体最大的关节，也最有力量。所以经常有意识地进行胯关节的放松以及开合训练至为关键，他不仅担负着上半身的力量，还维持着身体的平衡。太极拳身法的体现有赖于胯关节的灵活性，沉稳之中见轻灵，指的就是胯关节的放松。“八门五步”的五步，前进、后退、左顾、右盼、中定，全凭胯关节的各种运转来完成，不可小觑。

本文作者：范德治，杨氏太极拳第五代传人，师承杨振铎宗师。中国武术七段、国家一级社会体育指导员、国家一级武术裁判、段位制考评员、太极网首席武术导师、太极拳网络视频大赛专家评委、山西省武术协会专家委员会专家、太原市武术协会副主席、山西致中太极拳俱乐部创始人，著有《解读杨氏太极拳》一书。