你害怕力量训练吗？很多常年进行健身的女孩，身材曲线很出色，拥有翘臀、马甲线身材，魅力值飙升。她们的好身材并不是单纯的进行有氧运动打造出来的，而是靠力量训练雕刻出来的。

很多人都说：力量训练会让你变金刚芭比，但是，事实并非如此，女孩的肌肉并没有那么好练，大肌肉块头并不容易练出来。而女孩坚持力量训练，却能年纪增长而出现的肌肉流失的情况。随着身体肌肉量的提高，你自身的热量消耗值也会有所提高，身体代谢水平会更加旺盛，不容易堆积脂肪，发胖发福的几率也会下降。提高自身肌肉量，有助于提升自身的力量水平，让你保持旺盛的精力，还能让皮肤保持紧致状态，有效抵抗衰老的来袭。

真正的健身女孩，并不会畏惧力量训练。坚持力量训练的女孩，肌肉量会有所提高，尤其坚持臀腿训练的时候，双腿会变得紧实起来，臀部会从扁平变得饱满起来。而加强上半身力量训练的女孩，手臂会变得紧实，肩背线条会紧致起来，整个人的身材会变得凹凸有致，穿起衣服也更好看。

如果你也想拥有健身女孩的曲线身材，那么在有氧运动之余，不要忘记加入力量训练打造身材曲线。女孩刚进行力量训练的时候，可以从徒手开始训练，在家也能开启锻炼。

下面分享一组适合女孩进行训练自重动作，有效提高身材比例，提高女性魅力值！动作1、高抬腿这个动作需要极可能的抬高双腿，同时收紧腰腹肌群，保持抬头挺胸的姿势，让臀腿肌群得到锻炼。动作进行1分钟，间歇1分钟，重复4组。

动作2、深蹲跳深蹲跳是深蹲跟跳跃的结合，不但可以提臀瘦腿，提高下肢的爆发力，还能提升心率，让身体进入燃脂状态。这个动作进行30秒，间歇60秒，重复4组。

动作3、弓步蹲弓步蹲不锻炼可以锻炼臀腿，还可以提高身体的平衡能力，强化核心肌群，左右各进行15次，重复4组。

动作4、引体向上这个动作是锻炼背肌跟手臂力量的黄金动作，新手可以继续低位引体向上，减轻负重，降低训练难度。每个力竭的个数，重复4组，组间歇60秒。

动作5、俯卧撑俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部跟二头肌，帮你强化核心，提高自身形象体态。无法完成标准俯卧撑的人，可以进行跪姿俯卧撑，动作进行20次或者力竭，重复4组，组间歇60秒。