压力不利身心健康

身处职场的人们在应对繁杂的工作时，常会感到压力重重，压力让人的身心备受考验。

压力、抑郁和焦虑，可通过激活神经和内分泌系统、扰乱自主神经和免疫过程，直接影响心血管系统，或改变人的行为，间接导致了心血管病风险的增加，从而增加高血压、心梗、心律失常和心力衰竭的风险。《美国心脏病学会杂志》子刊一项综述指出，房颤与心理疾病之互为因果。压力和焦虑常为房颤的诱因，而一旦发生房颤，人也更容易出现焦虑和抑郁，是一个恶性循环。

广东省人民医院的研究人员撰文指出，精神压力诱发的心肌缺血并不少见，患病率波动在12%~75%，好发于独居、未婚、女性、抑郁焦虑及合并冠心病等人群。

一项美国研究表明，压力引起的体内炎症水平的加剧，会促进代谢综合征的进展。代谢综合征是指一个人同时有血糖代谢异常、超重或肥胖、血脂紊乱和高血压几种情况。有代谢综合征的人患心脑血管病的风险增加3倍，过早死亡的风险也大幅增加，有人将其称为“死亡四重奏”。

发表在《美国心脏协会杂志》上的一项纳入近60万18~49岁居民的研究发现，情绪低落或抑郁的年轻人更易患心血管病，心脏健康状况不佳。研究发现，与没有情绪低落或抑郁的同龄人相比，感到情绪低落或抑郁的年轻人心脏病发作、中风和心脏病风险更高。

研究者还指出，情绪低落也会让人的生活方式更不健康，比如吸烟、饮酒、睡眠不足和不运动，这均不利于健康。

专注、自信快乐工作

有没有一种方法，让工作没有压力？文章开头提到的刊发于《公共科学图书馆·综合》开放期刊上的研究说，当代职场人难免要每天面对各种电子信息的轰炸，并由此导致压力大增，精神健康状况下降，只有保持专注才能更好的抗压。这里说的“专注”不同于一般的“专心”，而是特指心平气和、专心做事的一种精神状态。在这种状态下，人做事不会加入个人主观情绪判断，只专注于事情本身。

英国诺丁汉大学研究团队针对142名职场人展开调查后，通过分析问卷答案得出结论：与专注力不强的参试者相比，专注做事者能更好地抵御信息过载造成的焦虑、抑郁等问题。

除专注力外，研究还发现，树立自信同样有助于数字化工作环境中的精神健康。研究人员强调，数字技术对人们健康的影响越来越大，现代职场人应当学习做到专注和自信，这是实现健康职场生活的两大要素。

在职场中，自信使个人更加有信心和决心去追求自己的事业目标。自信的人更容易获得他人的认可和赞誉，能够更好地应对工作中的各种变化和挑战。自信还可以帮助防病。广东省人民医院研究人员发表的述评文章指出，积极心理，包括幸福、感恩、同情心、自信及希望等对心血管疾病有预防作用。

不仅如此，有时当身处绝境时，足够的信心还可以让人峰回路转。发表在《癌症医学》上的一项研究显示，被诊断为非转移性癌症的人群中，自我感觉消极的人比感觉积极的人，死亡风险高出3.62倍。有信心的患者大多心态平和向上，有助于维护身体免疫功能，帮助重症病人战胜疾病。

积极心态防病延寿

想要专注于工作，不妨从做一个有目标的人开始。一项分析10项研究13万余人的研究显示，有崇高目标的人全因死亡减少约20%，心血管疾病的发病也明显降低。有目标让人变得充实，不容易受到各种外界压力源的干扰，并且会在压力变大时更快地恢复节奏。

另外，只有专注才能让人全心全意投身于事业本身，而不会受到周围其他负面信息的影响，从而享受工作，也能从工作中获取更多的成就感。美国密歇根大学的研究发现，那些有成就感的退休人群，生活更加积极健康。相反，无成就感的人退休后容易有吸烟、酗酒等不良习惯。

除了工作中保持专注，积极乐观的心态也是抵御负面情绪的有力“武器”。拿破仑曾经说过：“积极的心态，就是心灵健康的营养。这样的心灵，能吸引财富、成功、快乐和身体的健康。”哈佛大学学者发布的一项研究表明，保持乐观积极的心态，如幸福、感恩、同情心、自信及希望等，可能是长寿的关键。

人的性格决定了人的行为，行为又影响了健康。保持健康不妨从改变性格开始。一是保持乐观。一项对5100多名成人的研究发现，生活态度积极的人，心血管更健康。二是懂得感恩。越有感恩心的病人情绪越佳，睡眠质量也更高。三是开朗，美国疾病控制与预防中心的研究发现，本身爱生气但一直隐忍的人，心脏病突发的风险比受到刺激便说出来的人高2.3倍。四是保持社交。美国一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支。