高效备孕，夫妻必须知道的事

备孕不仅仅是女方一人的事哦 男方同样需要做足功课 👨养蝌蚪所需营养 1⃣锌:有助于提高小蝌蚪质量和数量，多吃动物肝脏，生蚝，牡蛎，瘦肉，鱼等 2⃣硒:有助于促进小蝌蚪生成及活力，多吃鸡蛋，牡蛎，虾，芦笋，红豆，猪肝 3⃣维生素e/c:增加小蝌蚪活力，多吃绿叶蔬菜，西兰花，西红柿 新鲜水果，胡萝卜，芹菜 4⃣高蛋白:小蝌蚪生成的主要营养，多吃牛肉，鱼肉，鸡肉，虾 5⃣钙/镁:有助于小蝌蚪发育，多吃芝麻，核桃，瓜子，粗粮，豆腐，海带 6⃣叶酸：男性也要补充，多吃鸡肝，黄花菜，紫菜，苋菜 7⃣精氨酸：小蝌蚪的主要成分缺少会导致蝌蚪少，多吃黄鳝，海参，墨鱼，泥鳅 👩🏻养卵子所需营养 1⃣叶酸: 预防胎儿SJ管畸形，多吃鸡肝，黄花菜，紫菜，苋菜 2⃣DHA：每天补充200~300mg食补可以多吃富含dha的食物，深海鱼，芝麻花生等 3⃣碘:碘缺乏会导致宝宝生长缓慢，要引起重视。 4⃣铁:如果缺铁性贫血，需要补充铁剂或者多吃瘦肉，动物肝脏，蛋类，豆制品等，配合富含维生素c的水果，橙子，西红柿等，更利于铁的吸收。 5⃣锌:女性如果缺锌，胚胎发育会受影响，多吃牡蛎，瘦肉，生蚝，动物内脏等 6⃣孕前排毒：鲜蔬果汁，海带紫菜，韭菜，豆芽，红薯，糙米 为了生出一个聪明健康的宝宝，从备孕起，我和老公就开始注重饮食均衡，锻炼身体，规矩作息 因为我很不爱吃鱼，为了补充DHA，做了很多功课，最后选择了健敏思家的小绿盒DHA 这款用的是lifes藻油，每粒含有100mgDHA，纯度高达42% 吃起来没什么太多的腥味，孕期也能接受～ 总体感觉非常不错，孕妈妈有需要，也可以试试呀