对于减脂塑型这个话题，不论男女都应该知道身体代谢这个问题，如果日常饮食的摄入远远大于输出，那么减重肯定是空谈！

所以，如果想要减脂塑型，不仅要从日常的饮食合理搭配，同时规律的力量+有氧搭配训练也必不可少，从今天开始，瑜伽topic会每日分享不同的有氧+无氧（力量）练习序列（文末附跟练视频）给到大家，男女都适合练习！记得收藏+点赞哦！

（以下9个动作，建议重复练习2-3组）

动作1:

站立位准备，双腿分开略比肩宽吸气，双手握拳在身体前侧伸直呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲身体交替向左右两侧扭转双手也配合向扭转侧斜上方甩动重复练习45秒或12-15次

动作2:

自然站立位准备双手屈肘十指相扣放在胸前呼气，收紧核心左右腿交替向后撤一步，进入弓箭步吸气，还原，左右交替练习为一次重复练习12-15次

动作3:

从上一个动作退出，进入斜板式注意双手十指有力张开，虎口推地肩胛骨注意不要向中间凹陷呼气，收紧核心左右腿交替向后抬高重复练习12-15次为一组

动作4:

保持自然站立位，双腿分开略比肩宽吸气，双手屈肘平放在胸前呼气，收紧核心上半身先向左右两侧扭转然后交替屈膝向对侧手肘抬高重复练习12-15次为一组

动作5:

保持山式站立，双手在胸前交叉握拳呼气，收紧核心左右腿交替向旁侧迈开一步后侧蹲注意膝关节侧蹲的时候不要内扣吸气，还原，重复练习12-15次为一组

动作6:

保持自然站立位，双腿分开与肩膀同宽吸气，双手向两侧自然外展抬高呼气，收紧核心髋部带动骨盆向左右两侧移动左右交替练习为一次，重复练习12-15次

动作7:

保持自然站立位姿势呼气，收紧核心左右腿交替向旁侧迈出去身体向屈膝侧扭转对侧手碰屈膝侧脚踝左右交替练习为一次重复练习12-15次

动作8:

平板支撑姿势准备吸气，腹部落地感受身体前侧的伸展呼气，收紧核心，回到平板支撑重复练习12-15次

动作9:

回到站立位，双手握拳在胸前准备呼气，收紧核心左右腿交替后撤至对侧脚外侧下蹲吸气，还原左右交替练习为一次重复练习12-15次