陆地给大家演示了一下为什么会翻车?为什么会顺拐。在水里有浮力你是感觉不出来翻车的,所以在学会鞭腿或者用棍子腿也可以。左手入水重打右腿,左手前伸左腿就是同侧的腿,要保持一个高平的位置,同侧的肩和同侧的髋不能同时转下去,不能同时倒下去,那样就翻车了。
这是翻车了:
自由泳因为翻车顺拐了然后往回翻的时候,他那个腿又没没有保持流线型,又变成了一个劈叉了。就是说,以后真要教学的情况,他不打腿,他也比劈叉强,就是完全顺拐着也也也就就也比这好看。这就是为什么不能够倒下来,不能够就是伸的太过分,不能肩髋同转然后翻车,就是因为往回翻的时候,它会找一个平衡,就岔开了那腿。
上图肩髋反转。下图肩髋同转顺拐翻车拖肘。
应该是手臂前伸肩髋反转不能顺拐倒下去。
手入水是压住对角线打腿,同侧腿手前伸的时候同侧腿是稳住,不要倒下来。二次腿四次腿六次腿都是压住对角线重打对侧腿。
自由泳的手腿配合正确的相位。无论是二次腿,四次腿,六次腿全都是手入水压对角线打腿,左手入水重打右腿,右手入水重打左腿。手臂在前伸的时候同侧的肩和髋不要倒下来不要翻车。
教大家计算自己的游泳高尔夫指数,就是你的速度的秒数,加上划臂的次数,这个数字在你自己尽可能提高技术的范围内,适当下降,说明效率提高。比如说一趟25米你只划了10次,但是用了四十多秒,那么你的高尔夫指数就是五十几。所以单独说某一个泳姿划了几次数字特别小没有意义,要用这个划臂的次数加上时间的秒数才有意义是高尔夫指数。我这个技术油是22秒16划臂,高尔夫指数就是38。后面冲刺王八抡大锤15秒23个划臂,高尔夫指数也是38。所以效率是一样的。你自己算一下自己的高尔夫指数,然后通过技术的提高,把它降低。
这是我们游泳馆一个姐姐,第一次跟我学游泳,我教了她有十几分钟吧,先打直棍子腿直上直下能往前走,大臂压住头,保持流线型做得还挺好,没有打小腿,没有蹬自行车腿,然后再教她王八抡大锤上肢还比较稳,没有翻车,很多人这个手划下去身子就倒下来了,她这个还不错,能往前走了,后面再去学换气,两边的呼吸,学移臂。我的教程都发了好几套了,后面就比较容易了,主要要过呼吸这一关,其他的还好说。
为了提高速度改进技术,必须回炉重练基本功。这些动作的优缺点,我在视频里都说了,大家认真去看自己自拍视频,做对照做得不好的一定及时改进,不要重复错误动作。
我的跳发二次腿自由泳18秒。
一口乳酪草莓面包,猕猴桃百香果蓝莓,豆腐蔬菜鱼片煲。