写在前面：

《易经》里写道：“自助者，天助之；自立者，人恒立之。”很多时候自救就是自助，而自助的最好方式就是阅读、学习成长。现代人面对复杂又充满竞争的社会环境，情绪问题不断滋生，这就是为什么今天要给大家推荐《战胜焦虑》这本书的原因。书不厚，不贵，很好读，它给我带来的助益却很直接。关于情绪问题，作者李宏夫在书中澄清了一些我心里一直感到模糊的底层逻辑，还给出了简单有效的方法——“情绪平衡法”，练习七天就让我看到了效果。

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而选择看书学习的原因，还是因为我撞到了“南墙”。

我家孩子升入高三，面对升学压力，情绪波动明显，总是担心自己考不好，有时候他又觉得自己之前浪费了很多时间，自责又内疚，有时跟我诉苦。我很想帮他解压，却也无计可施。其实我心里比他还着急呢！谁不希望自己的孩子考个高分，上个好大学呢？但是很多时候我也无计可施。不光干着急。有时候还会因为孩子玩会儿手机而训斥和指责他，孩子又反过来针对我，更无心学习了。

一顿操作下来，我跟孩子的关系也变得紧张起来。孩子成绩也上不去，越发情绪不稳定，越着急越学不进去。而我也因为孩子，自己的工作无法专心完成……

后来我跟朋友诉苦，朋友便送我一本《战胜焦虑》。看了这本书，我终于明白了之前自己的做法无异于缘木求鱼。着急是没有用的，只有自己先把消极情绪转化，稳定心态，才更有利于亲子关系，进而帮助孩子解压，或者找到一些切实有效、能帮到他的学习方法或者辅导书，而不是成为孩子的另一个压力源。

这本书最重要的是让我体会到自己首先要对自己的情绪负责。

“我们不要再把精力浪费在改变外在的人或环境上，那只会不断地把我们的生命推向烦恼的深渊。对自己的情绪负责，意味着我们首先要从接纳自己的状况开始。”

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我的理解是，我们的情绪不要被孩子影响，孩子的情绪也是他们学习成长的道路上必须经历的，只有我们各自都为自己的情绪负起责任来，才能获得的自身真正的心灵成长，获得解决问题的智慧，找到方法，安定地一步步做好眼前的事。我干好自己的工作，孩子复习好功课。

学习这事还得他自己来，我代替不了他，但起码可以做到不影响他，我做好自己的工作，无形中也给他吃了一颗定心丸，也无形中，给他树立了榜样。

《大学》里也有这样一句话：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

读了这本书，我情绪安定下来，也感觉有智慧了一些（哈哈），也就能做出正确的选择，接着行动起来了。

《战胜焦虑》告诉我说，抗拒焦虑情绪并不能让我们内心获得安宁，也无法静心做好自己的事。而压抑情绪会造成另一种身心伤害，甚至会生命。

03

那么我们怎么才能稳定情绪呢？《战胜焦虑》给出一个简单有效的方法——情绪平衡法。

第一步，看到情绪。“觉察到自己有不愉快的情绪出现时，我们要对此保持觉知”，比如焦虑的情绪，那就清醒地看到“我在焦虑、着急”。

第二步，允许消极情绪存在。消极情绪不是洪水猛兽，不要害怕它。好情绪坏情绪本质上没有差别。

第三步，不抗拒并接受情绪。更进一步的允许。所谓的坏情绪是心理的防御机制，像红绿灯一样，提醒我们要检查自己的认知和行为。是改变的契机，当接受的那一刻，改变已经发生了。

第四步，释放情绪。通过以上的过程，我们就能引导情绪发生改变了。像疏通了堵塞的河道一样，让情绪流通起来，转变成积极的能量。

具体的做法是，当一种情绪出现时，我们可以这样做，找到一个合适的环境，一个相对安静的环境，一个安静的角落，卫生间、楼梯间都可以，如果实在无法离开，就低下头，在心理上离开当下让人情绪失控的人事物。

然后把当下的情绪用“你”来代替，不管是愤怒、焦虑还是恐惧，在心里默念以下四句话，并配合上呼吸。

1、深吸一口气，心里默念：我看到“你”的出现。

2、然后停一小会，缓慢有力地把气呼出，心里默念：我允许“你”的出现。

3、然后再深深吸气，默念：我接受“你”的出现。

4、最后呼气：我现在愿意释放你。

四句一轮，根据自己的情况练习几轮，五六分钟后，情绪基本会稳定一些。

通过这个小练习，我慢慢释放着自己的情绪，坚持了几天，情况果然得到了好转，不再胸闷气短，有事就上火了。

《战胜焦虑》里还有关于“情绪平衡法”的更详细的指导，以及底层逻辑的阐述。

通过这个方法的练习，我慢慢缓解了焦虑情绪。也进一步帮助引导孩子面对他自己的情绪。想想如果我自己都像没头苍蝇一样特别焦虑，心态不稳定，那么我的很多做法看似为他好，也不一定有效，有时候还会起到反作用。作为父母，我们心态好了，才能助力孩子。

《战胜焦虑》这本书帮我找到了一个拯救自己焦虑情绪的“把手”，就像溺水的人拿到一个救生圈，不再瞎扑腾，戴好救生圈，看到了得救的希望。正如书中所说：

“情绪本质上无好坏之分，从心理层面来说，它只是代表我们内心的能量导引，不再设法消除改变它的时候，改变已经悄悄发生。”