文|菁妈

世界卫生组织研究发现：每年的3~5月是孩子长高的黄金期，孩子在这个时间段身高增长的速度是非常快的，是每年9~11月身高增长速度的2~2.5倍。

也就是孩子在一年之中这几个月长的是最快的，而孩子的身高增长影响最大的原因是遗传，遗传我们很难控制了，但第二大的原因就是营养。

看看80后跟00后的孩子身高相差大概是10厘米，而80后的孩子每天睡得香跑得多，就是营养不太够，而00后的孩子营养要比80后的更好，所以孩子身高的影响，关键因素其实主要就是营养。

那有几类的食物，对孩子的身高是有抑制作用的，我们在儿童长高的关键期一定要避免孩子吃。

第一种：高糖食物

高糖食物对长高有三大破坏：

①高糖食物会导致龋齿影响营养的摄入

孩子饮食吃得太甜，会导致龋齿的风险上升，当孩子牙齿蛀牙的时候，吃东西就不会受到影响，就不爱吃比较硬的食物，也会影响消化吸收。

②高糖食物会导致孩子营养不均衡

甜的食物会有饱腹感，孩子饱了就不想吃其他的食物，会导致孩子营养不均衡，糖里面只含有热量，不含有蛋白质、钙等有益孩子长高的营养。

③高糖食物会抑制生长激素的分泌

经常吃高糖的食物会导致胰岛素处于比较高的水平，而生长激素会受到抑制。

第二种：高脂肪的食物

比如说孩子爱吃蛋糕，蛋糕里面会含有大量的奶油，奶油里面就是大量的脂肪，或者孩子爱吃油炸的食物，也是有大量的脂肪。

高脂肪对身高也有三大破坏力：

①高脂肪会导致孩子营养不均衡

光吃高脂肪的食物会觉得肚子饱了，会影响孩子摄入蛋白质以及钙，影响孩子长高。

②高脂肪会导致孩子消化不良

经常吃高脂肪的食物孩子就容易拉肚子，拉肚子的话也会导致身体钙的流失，不利于孩子长高。

③导致孩子性早熟

孩子多吃高脂肪的食物，容易导致孩子肥胖，一旦孩子肥胖，就会引发性早熟，导致孩子骨龄提前影响孩子长高。

第三种：高水分的食物

比如说吃白粥或者说是经常喝一些菜汤，奶茶，咖啡等等这些高水分的食物，且不说里面含糖量比较高，可能会含有咖啡因，最重要的是里面的水分比较多。

比如说孩子每天建议都要喝奶，但是如果喝了骨头汤，喝了白粥，喝了菜汤这些水分比较高的食物就会导致孩子不愿意喝奶了，也就是占用了孩子胃的空间。

说白了高水分的食物往往就是空营养的食物，会影响孩子营养的摄入，影响孩子的长高。

第四种：高膳食纤维的食物

比如说红薯，芋头，土豆等等，这些食物老人吃还是有好处的，因为膳食纤维防止便秘，但如果孩子本身没有便秘的话，经常吃这些食物，容易导致孩子胀气，导致孩子大便的量太多。

要知道我们的食物在我们身体要留存一定的时间里面的营养才能被小肠更好的吸收，如果经常吃这些高膳食类的食物，就会导致孩子肠道蠕动加快，导致食物的营养还没被彻底的吸收就会排出体外，不利于孩子营养的吸收，不利于孩子长高。

第五种：高盐分的食物

比如说腌制的食物，或者是做菜的时候放太多的盐，或者是给孩子买一些含盐量比较高的零食，海苔、辣条等等。

这些高盐分的食物，孩子吃了之后容易口渴，喝的水多就会影响其他食物的摄入。而且高盐分的食物，因为钠的含量会比较高，会加重肾脏的负担，当我们的肾脏负担加重的时候，那对钙的重吸收能力就会下降，也就是钙会流失的更快一些。所以吃太咸也不利于孩子长高。

我们除了避免吃以上五类食物之外，还要给孩子合理的安排食谱，才能让孩子吃了长得高。

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