文/编辑:嵌入式大杂烩
本文陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章结尾
你被“白幼瘦”PUA了吗?
现在朋友圈里,好多人都在晒马甲线和低体脂率,看着让人有点压力山大。
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上班这么累,好不容易退休了,结果还得注意身体健康,控制自己的体重,这样是不是太痛苦了呢?
可健康管理的核心在于找到平衡点,虽然不用太在乎体重,但也不能无视体重带来的坏处,因此找到真正适合自己的体重范围,才是延年益寿的关键。
那么大家六十岁以后,又该如何健康快乐地生活呢?
老年健康与体重长期以来,人们对健康的理解存在一个很大的误区:瘦即是健康。
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这种观念在年轻人群体中或许有一定道理,但对于60岁以后的老年人来说,绝对是刻舟求剑。
事实上,过瘦和过重都存在健康风险,老年人的健康管理更关注的是平衡,而不是一味追求瘦。
首先,我们来谈谈体重过轻的危害,年纪大了,肠胃功能变差,吸收能力也下降了。
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体重太轻,容易营养不良,抵抗力也差,就像一座四处漏风的房子,一点风吹草动就可能引发疾病,更别提什么高质量的退休生活了。
太瘦了也容易骨质疏松,更容易骨折,本来年纪大了,骨头就比较脆弱,如果再不好好补充营养,一次小小的跌倒就可能造成严重的骨折,甚至需要卧床几个月,生活质量急剧下降。
另一方面,体重过重同样存在不容忽视的健康隐患。
老年人患高血压、糖尿病、心脏病等慢性病,就像身体里埋了颗定时炸弹,随时可能引爆,胖了会让心脏更累,更容易得心脏病。
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年纪大了,血管老化是常有的事,但超重会让血管老得更快,那什么样的体重才算好呢?
对于老年人来说,BMI指数在20到26.9之间是比较适宜的。
加州大学的研究发现,60岁以后,体重稳定的人,特别是女性,往往更健康,也更长寿。
虽然和过去“越瘦越好”的想法不一样,但仔细想想,这也挺合理的。
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上了年纪的人抵抗力下降,需要更多的能量来对抗疾病,适量的脂肪可以提供能量,保护身体器官,增强免疫力。
但请大家记住,这只是个建议,具体还得看你自己。
最靠谱的办法是去医院做个专业的体检,听取医生的建议。
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老年人健康,专业指导很重要,记得定期检查身体,体检能帮你摸清身体底细,早点发现问题,再听医生建议,制定适合自己的健康计划。
想吃得更健康?不妨请营养师帮忙设计个食谱,这样才能营养均衡,不会吃太多或吃太少。
除了体重指数,老年人的健康状况还要参考肌肉多少和身体成分等指标。
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人老了,肌肉会变少,脂肪会变多,因此老年人应该注重保持肌肉量,可以通过适度的力量训练来增强肌肉力量,延缓肌肉流失。
少吃油腻食物,别让脂肪堆积太多,这样才能降低得慢性病的风险。
影响60岁后体重的因素老年人体重容易忽高忽低,这背后其实有很多因素在作怪,既有生理因素,也有生活习惯和心理因素。
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从生理角度来看,随着年龄的增长,老年人的肌肉会逐渐流失,脂肪会逐渐增加,新陈代谢也会变慢。
它越来越慢了,就像老机器一样,得经常维护保养,消化吸收不好,吃的东西容易变成脂肪。
骨质疏松可能让你稍微矮一些,这样算BMI的时候结果也会有点不一样。
老年人体重变化,跟生活习惯改变也有很大关系,退休后,老年人生活节奏慢下来了,动得少了,自然也就吃得少了。
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不少老年人偏爱口味浓重的食物,饮食习惯可能不够清淡健康,这样容易长胖,除此之外,心理因素也不容忽视。
一些老年人过度关注自己的健康,对体重变化过于敏感,反而加重了心理负担,形成恶性循环。
压力山大、焦虑太久,会打乱身体的内分泌系统,影响新陈代谢,最后可能就胖瘦不稳了。
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了解了影响体重变化的因素,我们才能更好地进行体重管理,找到适合自己的健康生活方式。
上了年纪的人肠胃功能会变差,消化慢,容易便秘。
上了年纪的人,多吃蔬菜水果和粗粮这类富含膳食纤维的食物挺好,能帮助肠胃消化,预防便秘。
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多喝水,这样身体才能更好地运作,同时进行适度的运动,以保持健康的体重。
除了上述因素外,遗传因素、药物因素等也会对老年人的体重产生一定的影响。
因此,老年人应该根据自身情况,制定个性化的体重管理方案,并咨询医生或营养师的专业意见。
结语60岁以后,健康管理不是简单的数字游戏,而是要找到健康与快乐的平衡点,享受生活,追求高质量的人生。
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不要被体重秤上的数字所绑架,要建立健康的生活方式,活出精彩的人生!
老年人应该转变观念,不要把体重作为唯一的健康指标,而应该关注整体的健康状况,包括身体健康、心理健康和社会适应能力。
要根据自身情况制定合理的健康目标,例如保持良好的睡眠、规律运动、均衡饮食、积极参加社交活动等。
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老年人要保持耐心和毅力,逐步养成健康的生活习惯,并将其融入到日常生活中。
每天走走路,练练太极,每周和邻居朋友们聚聚,多陪陪家人。
家人和社会也应该为老年人提供支持和帮助,例如创造良好的生活环境、提供便捷的医疗服务、组织丰富的文化娱乐活动等,帮助老年人保持身心健康,享受幸福的晚年生活。
不要被年龄和数字所定义,要积极拥抱生活,追求健康、快乐和有意义的人生。
参考信息
环球时报2024-10-22《胖得「稳定」,是一种长寿优势》
光明网——年龄大了 胖点好还是瘦点好
央广网——长寿秘诀他说了两个字