很多人减肥的时候都有疑问，明明我吃的很少了，为什么还是不瘦。吃的少就能瘦？这是个误区。因为吃的少≠热量少。

减肥的原理是什么？是摄入＜消耗，但是吃的少不等于摄入的热量少。打个比方说，你一天只喝一杯奶茶，一杯全糖加小料的奶茶热量热量可以达到800-900大卡，顶别人两顿减脂餐了。别人看起来吃的很多，但是热量并不高，并且不会饿肚子。所以吃得少并不一定会瘦。

那么减肥应该怎么吃？要减肥，关键是控制热量摄入，保持营养均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃高糖、高脂肪和高盐食物，适量运动，多喝水，避免暴饮暴食。关键有以下几点：

一、不吃糖油混合物

1. 糕点：如蛋糕、饼干、甜甜圈等，通常含有大量的糖和油脂。

2. 糖果：硬糖、软糖、巧克力等，主要成分是糖和油脂。

3. 冰淇淋：含有高糖和高脂肪的乳制品制品。

4. 炸食：如炸鸡、薯条等，外皮裹有糖和油脂。

5. 酱料：如沙拉酱、烧烤酱等，通常含有较高的糖分和油脂。

6. 方便面：面饼和调味包中都含有糖和油脂。

7. 速溶饮品：如奶茶、果汁粉等，通常含有添加糖和油脂。

8. 烘焙食品：如面包、糕点等，通常含有糖和油脂。

9. 加工肉类：如香肠、火腿等，通常含有较高的脂肪和糖分。

10. 速食面：面饼和调料包中都含有糖和油脂。

这些食品中的糖油混合物可能会增加额外的热量摄入，长期过量食用可能对健康造成不良影响。因此，在日常饮食中应尽量减少这类食品的摄入，保持均衡的饮食结构。

二、清淡饮食

1. 番茄炒蛋：使用少量的油，加入番茄和鸡蛋翻炒，简单易做且营养丰富。

2. 清蒸鲈鱼：将新鲜的鲈鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配姜丝和葱段，味道鲜美。

3.白灼虾： 水烧开，加入料酒、姜片、盐。下虾，大火煮至变色。 摆盘，配蘸料即可。

4. 蒜蓉西兰花：将西兰花洗净，用蒜蓉和少量的盐蒸熟，口感鲜嫩。

5. 清蒸扇贝：将扇贝清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配姜丝和葱段，口感鲜美。

6. 凉拌黄瓜：将黄瓜切成条状，用醋和蒜泥拌制，清爽可口。

7. 清蒸三文鱼：将三文鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配柠檬汁和香草，口感鲜美。

8. 蒸蛋羹：将鸡蛋打散，加入少量的盐和水蒸煮，口感嫩滑。

这些清淡菜品不仅美味可口，而且营养丰富，适合日常饮食。你可以根据个人口味和喜好进行选择和搭配。

三、少吃水果

水果中含有许多糖分，水果的热量也并不低。所以我们不能用水果代餐。并且水果中的果糖很容易被身体转化为脂肪。

四、多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜热量基本都很低，所以大家可以多吃绿叶蔬菜，不仅有饱腹感，还能帮助我们减脂。

只要吃的对，减肥不用饿肚子，大家好好吃饭一定能收获理想身材！