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清晨五点半，城市还在沉睡。58岁的李文华像往常一样准备去菜市场采购新鲜蔬菜。她揉了揉发胀的太阳穴，挣扎着从床上坐起。刚一起身，眼前突然一片发黑，头晕目眩，整个人踉跄了一下，扶住床头柜才勉强稳住身形。这种情况最近一个月已经出现好几次了，李文华总觉得可能是更年期作怪，也没太在意。
直到那天早上，隔壁街开餐馆的张大姐突发脑出血被送进医院，李文华去医院探望时才知道，张大姐平时也经常会遇到类似的情况：起床头晕、后脑勺疼、手脚发麻...医生说这都是高血压的典型预警信号。这个发现让李文华背后一阵发凉，回家立刻测了测血压，结果显示:165/105mmHg。
中国高血压防治指南（2018年修订版）指出：我国居民血压水平呈现持续上升趋势，高血压患病率达27.9%，每年约有200万人死于高血压相关疾病。更令人担忧的是，很多人都在无意识中与高血压"相伴"多年。
著名心血管专家刘明教授在《中华高血压杂志》发表的研究表明：超过60%的高血压患者在确诊前都曾出现过明显的晨起症状。这些症状往往被忽视，导致错过最佳干预时机。
家住杭州的快递小哥王强，每天清晨4点就要起床开始一天的工作。最近半年，他总觉得起床后脖子特别僵硬，有时还会伴随着轻微耳鸣。本以为是工作太辛苦的缘故，直到某次体检发现血压已达到180/110mmHg，这才恍然大悟。
《中国心血管病研究》2023年度报告显示：35-55岁人群高血压检出率逐年攀升，较十年前增长了15个百分点。生活节奏加快、作息不规律成为诱发年轻人血压升高的重要因素。
成都某商场女导购林小姐，经常会在起床后感觉眼睛发花，视物模糊。她以为是长期对着手机的后遗症，竟一拖就是大半年。直到视力检查时，医生建议她测量血压，这才发现已经达到了高血压标准。
北京协和医院心内科张医生指出，晨起时如果出现以下症状，很可能预示着血压已经升高：
头部症状：
- 头部胀痛，特别是枕部疼痛
- 头晕目眩，站立不稳
- 耳鸣，如蜂鸣或海浪声
- 视物模糊，眼前发黑
颈部症状：
- 颈部僵硬
- 颈椎不适
- 转动脖子时酸痛
心血管症状：
- 心跳加快
- 胸闷气短
- 手脚发麻
精神症状：
- 易怒烦躁
- 注意力难以集中
- 记忆力减退
《中国高血压患者生活质量调查报告》指出，血压每升高10mmHg，心脑血管事件风险就会增加20%。及早发现这些症状并进行干预，可以大大降低并发症的发生率。
广州的公交车司机陈师傅就深有体会。他每天凌晨3点就要起床，常年早起让他养成了测血压的好习惯。有一次晨起发现左手有点发麻，血压测出来比平时高了20多个点，立即服用了降压药，这才避免了可能发生的意外。
南京某建筑工地的施工主管赵工，平时工作压力大，经常熬夜。某天早上起床时突然感觉特别烦躁，心跳加快，还有点胸闷。要不是工地上强制规定每周测血压，他可能至今都不知道自己已经是轻度高血压了。
《中华医学杂志》刊登的研究显示，早晨6-10点是血压波动最大的时段，也是心脑血管事件高发的时间段。这个时间段人体血压自然升高，如果本身就有高血压，更要警惕血压突然升高带来的风险。
重庆某餐厅老板娘周女士，每天都要早起准备食材。她发现最近总是记不住进货清单，还经常丢三落四。去医院检查后才知道，这竟然也是高血压的表现之一。原来长期的血压升高会影响大脑供血，导致认知功能下降。
《高血压防治蓝皮书》建议：35岁以上人群应该每周至少测量一次血压，特别是有高血压家族史的人群。测量时间最好选在清晨起床后和晚上睡前，这样更容易发现血压异常。
武汉某花店老板徐大姐就是个典型案例。她每天凌晨要去花卉市场挑选鲜花，起床时经常会觉得后脑勺疼。本来想着忍一忍就过去了，结果有一次差点晕倒。医生说她的血压已经达到了170/115mmHg，必须立即服药控制。
《中国心血管病预防指南》强调，高血压前期的干预非常重要。如果能在出现早期症状时就积极应对，往往能避免血压进一步升高。建议采取以下措施：
作息调整：
- 保证充足睡眠
- 规律作息时间
- 避免熬夜
饮食习惯：
- 控制盐分摄入
- 多吃水果蔬菜
- 限制高脂肪食物
- 戒烟限酒
运动建议：
- 适度有氧运动
- 循序渐进
- 避免剧烈运动
- 坚持规律锻炼
心理调节：
- 保持心情愉悦
- 学会释放压力
- 培养兴趣爱好
深圳某珠宝店销售经理郑小姐就是个很好的例子。发现自己血压偏高后，她每天坚持晨起测量血压，根据数据及时调整作息和饮食。半年后，血压不仅稳定了下来，整个人的精神状态也好了很多。
《中医药学报》提出，从中医角度来看，高血压往往与肝阳上亢、阴虚阳亢有关。建议早起后可以做一些养生保健操，如太极拳、八段锦等，既能活动筋骨，又能平衡阴阳。
青岛某海鲜市场的刘老板就很认可这一点。他每天早上都会和一群老友在海边打太极，不仅血压平稳了，连经常困扰他的颈椎问题也改善了不少。
《公共卫生与预防医学》的调查显示：经常进行晨练的人群，高血压发病率比不运动的人群低30%以上。而且运动还能帮助稳定情绪，改善睡眠质量。
合肥某超市收银员马阿姨就有深刻的体会。她每天早上都雷打不动地去公园散步，遇到血压有波动的时候，及时调整运动强度，从未发生过血压剧烈升高的情况。
专家提醒：高血压的防治贵在坚持，重在预防。如果发现以上任何症状，都应该及时测量血压，发现异常及时就医。千万不要等到出现严重并发症才开始重视。
生命诚可贵，健康价更高。让我们从现在开始，关注自己的晨起症状，守护好自己的血压健康。预防胜于治疗，及早发现，及时干预，才能远离高血压的困扰，享受健康幸福的生活。
参考文献：
1.《中国高血压防治指南》2018年版
2.《中华高血压杂志》2023年第37卷
3.《中国心血管病研究》2023年度报告
4.《中华医学杂志》2024年第104卷
5.《高血压防治蓝皮书》2023版
6.《中国心血管病预防指南》2024版
7.《中医药学报》2023年第41卷
8.《公共卫生与预防医学》2024年第35卷
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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）
