拥有八块腹肌，在陆地玩命练核心，动态平板支撑等，下水后就一定能够核心发力不乱扭吗？其实未必。很多很健壮的核心很强大的健身教练下水照样翻车，扭来扭去。
游泳常说的核心发力，其实跟陆地上我们经常说的核心训练并不是一码事。但二者有着千丝万缕的联系。如果你身体的核心肌肉群比较强大，在水里就更容易让身体保持稳定性，不容易翻车。
水里面的核心发力指两点：
1，人类在水里自然而然就会乱扭，失去平衡，核心发力就是反乱扭的能力。
2，在水中时刻保持超直流线型，身体像一个火箭梭子一样，而不是在水里张牙舞爪，腿乱踹，手乱挥。
超直流线型：
这些都是核心差，乱扭
最下面两个是我的超直流线型。
游泳爱好者和专业游泳运动员，即便不做任何游泳的动作，在水里也是一眼能分辨出来。专业运动员流线型做得特别好，而普通的爱好者没有经过这方面专业训练，像一条扭曲的抹布，在水里扭来扭去。没有流线型，就谈不上核心和发力，任何的动作都是多余都是阻力。
人在陆地双脚站立的时候，身体核心是不会发力的。所以在水里是没有核心发力和没有平衡感的。哪个手入水就会身体完全倒到哪一边，另一边就完全出水，没有办法在水中发力，怼空气没用的。所谓的核心发力就是反身体扭的能力，就是保持身体随时超直流线型的能力。正确的鞭腿让自己的身体保持在最高最平最直的位置对抗身体的扭动。按照我这些方法去自己拍视频，提高自己的核心能力。
苦练基本功。
粉丝群群友的游泳打卡，大家都有进步，只要你认认真真按正确的方法练习基本功，身体躯干的核心发力增强了以后，所有的动作都会得到改善。
四种泳姿的核心都是躯干的波浪。只不过蝶泳波蛙的波浪比较明显发力在胸部。自由泳仰泳其实游好了发力也是在胸部，但大部分时候如果要是游的比较快发力就在腰腹臀核心区域是鞭腿。上肢是背阔肌协助发力，由于人类在陆地是没有核心发力的，所以用陆地动作在水里做动作都是错的，那么就要从头开始练，一定要把鞭腿练好，如果鞭腿不会打得不够快，说明你的核心太差，那么所有动作都是错的。
零基础学自由泳一开始用大臂压住头练直上直下的棍子腿，能往前走了，再去找足球射门踢打鞭子的感觉，自由泳是不能抬头呼吸的，所有的训练全部都是压胸低头侧向呼吸。两侧都要练呼吸。两侧都要会提肘和移臂。这些分解都要认真去练，不会鞭腿的人就说明你根本不会核心发力，没有核心发力，剩下的动作全是错的，所以必须学会鞭腿，这个没有什么商量的余地
翻车顺拐。
没有正确的分解游就谈不上配合。但是即便是分解再正确也未必能够正确的配合。
游了个混合泳
好好吃饭不是吃好多饭，食物多样但不能过量。没一餐都有一半的蔬菜和水果搭配一杯奶制品，全谷物主食和优质蛋白质各占1/4餐盘。什么都别多吃。这里面的优质蛋白质是蔬菜豆腐味增汤，胡萝卜番茄炖牛肉。全谷物主食搭配了芋头和紫薯还有小麦胚芽。
