每天拉筋有什么好处？

1、改善关节活动度：每天适当拉筋可以增加关节活动度，提升关节的灵活性！

2、改善肌肉僵硬：每天坚持拉伸可以改善久坐带来的筋膜黏连，促进血液循环，让肌肉放松。

3、让身体更协调防止运动损伤：坚持拉伸可以提升运动表现，防止运动损伤。

4、 让身体更年轻态：经常拉筋可以帮助促进血液循环，提高身体新陈代谢，有助于身体健康。

今天分享一套全身拉筋动作，一共18个动作，全身都拉伸到位了，拉身后一身轻松~

动作1：拉伸颈椎前侧

▍步骤

站姿准备，吸气，双手叉腰肩膀自然放松下沉呼气，收紧核心下巴缓慢向上抬感受脖子前侧的拉伸停留8-10个呼吸

动作2：拉伸胸锁乳突肌、斜方肌

▍步骤

左手掌放在右侧太阳穴位置呼气，收紧核心颈椎慢慢侧向左侧感受右侧颈椎的拉伸呼吸注意放慢，停留8-10个呼吸换另外一侧继续

动作3：拉伸胸大肌

▍步骤

右手掌心贴住墙面呼气，收紧核心，身体向左侧转动感受右侧胸大肌的拉伸停留8-10个呼吸，换另外一侧继续

动作4：拉伸手臂外侧

▍步骤

自然站姿准备吸气，左肩内收左手臂紧贴胸部右手辅助放在左臂外侧停留8-10个呼吸，换另外一侧继续

动作5：拉伸上背部

▍步骤

自然站姿，双腿并紧双手交叠放在后脑勺呼气，收紧核心双手并紧，上背部向后拱感受整个上背部有拉伸感停留8-10个呼吸

动作6：拉伸腋窝

▍步骤

身体离墙约一条腿的距离双手手掌推住墙面呼气，收紧核心，上半身向下感受整个腋窝，胸腔纵向的拉伸感停留8-10个呼吸

动作7：拉伸腰大肌

▍步骤

找一根棍子（晾衣杆）双手握紧棍子的两端呼气，收紧核心身体向左侧侧屈感受右侧侧腰的拉伸停留8-10个呼吸换另外一侧继续拉伸

动作8：拉伸侧腹

▍步骤

双腿分开约一条腿的距离左髋外旋左脚转向外侧呼气，收紧核心左手向下抓住左脚脚踝右手向上伸直感受整个侧腹的拉伸停留8-10个呼吸换另外一侧继续拉伸

动作9：拉伸大腿后侧

▍步骤

自然站立，吸气，双手叉腰右腿向前迈，脚尖回勾呼气，收紧核心臀部向后做，微微屈髋屈膝感受右腿后侧的拉伸停留8-10个呼吸换另外一侧继续拉伸

动作10：拉伸股四头肌

▍步骤

双膝落地，左腿屈膝迈向前呼气，收紧核心右手向后抓住右脚背感受右侧腹股沟、大腿前侧拉伸停留10-12个呼吸换另外一侧继续拉伸

动作11：拉伸大腿内收肌

▍步骤

坐立在垫子上，髋部外旋双脚脚底心相对双手放在两侧膝盖内侧呼气，收紧核心稍稍发力向下压感受大腿内侧的拉伸停留10-12个呼吸

动作12：拉伸大腿内侧

▍步骤

这个动作也是拉伸大腿内侧的内侧有几条肌肉，拉伸的位置不一样你自己去感受一下右髋外旋，右脚踝外侧搭在左大腿上配合呼吸，停留8-10个呼吸换另外一侧继续拉伸

动作13：拉伸大腿后侧

▍步骤

臀部落地，双腿向前伸直双腿并紧脚尖回勾呼气，收紧核心身体向前抓住脚掌（柔韧性不好的人就不用抓）身体微微向前倾感受大腿后侧的拉伸停留10-12个呼吸

动作14：腹部拉伸

▍步骤

双膝落地双膝之间的距离打开与骨盆同宽吸气，向感受脊椎延展向上呼气，收紧核心，身体向后弯双手抓住双脚后跟（腰椎间盘突出的人不做这个动作）停留5-8个呼吸

动作15：臀部拉伸

▍步骤

坐姿，右髋外旋双手环抱住右小腿外侧呼气，收紧核心感受臀部的拉伸停留10-12个呼吸换另外一侧继续拉伸

动作16：大腿内侧

▍步骤

坐姿，双腿向两侧横向打开注意这个拉伸幅度不要追求过大只要感受内侧有拉伸感即可停留1-2分钟

动作17：拉伸背阔肌

▍步骤

双膝落地，臀部向后坐在脚后跟双手向前伸直感受背阔肌的拉伸，停留1-2分钟

动作18：拉伸臀部、下背部

▍步骤

仰卧，双腿伸直吸气，右腿屈膝靠近腹部然后收紧核心，转向身体左侧左手辅助放在右大腿外侧感受臀部外侧和下背部的拉伸停留1-2分钟后换另外一侧继续拉伸