对于很多女性来说，年过30之后，会发现自己身体哪哪都容易堆肉，像背部、手臂、腰腹、臀腿，感觉哪哪都需要瘦！

没关系，瑜伽topic公众号每日都会更新身体不同部位的塑型动作给到大家，只要坚持跟练，饮食注意搭配好，变瘦也只是时间上的问题。

今天分享一套紧致腰腹的练习序列给大家，但注意有腰椎间盘突出的不要练习，练习过程中，仰卧的姿势注意保持核心收紧，让整个下背部保持贴地，每个动作重复练习12-15次为一组，体能ok的可以增加练习频率！Let's Go！！！

动作1:

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝脚掌落地吸气，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心下背部完全贴地，肩胛骨微微离地感受上腹部发力，吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作2:

保持仰卧，双腿屈膝，脚掌落地吸气，双手向后伸直呼气，收紧核心下颌微收，双手向前伸直肩胛骨抬离地面吸气，还原，重复练习12-15次为一组

动作3:

保持仰卧，双腿屈膝，脚掌落地吸气，双手向后伸直注意向后伸直双手时肋骨不要外翻呼气，收紧核心、肋骨双手向前伸直连续向下拍打2次吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作4:

保持双腿屈膝，脚掌落地的姿势吸气，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心左右手肘交替触碰对侧膝盖注意下背部始终保持压地吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作5:

仰卧，双手向两侧打开，掌心压地吸气，双腿向上伸直呼气，收紧核心双腿交替上下摆动注意整个下背部不离地左右交替摆动为一次重复练习12-15次为一组

动作6:

仰卧，双手保持压地地面双腿并紧向上抬起呼气，收紧核心腹部发力带动双腿屈膝靠近腹部臀部微微离开垫子吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作7:

俯卧在瑜伽垫上，双手向后伸直双腿分开略比肩宽呼气，收紧核心背肌发力，让上半身离地垫子吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作8:

保持动作7的姿势，双手向前伸直呼气，收紧核心胸腔微微离地，双手屈肘向下拉吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作9:

保持俯卧姿势，双手向前伸直呼气，收紧核心胸腔离地，双手向后伸直吸气，还原重复练习12-15次为一组