恩师林墨根传授的定步单推手，细化练法如下所述：

定步单推手分为推平圆、推立圆两种练法。

在此介绍的是定步平圆单推手。

初始的姿势动作是这样的：

先是两人相距四尺许对立站，接着各往前出脚一步，同时出手以腕背相接。

第一步练法的动作简称“蹬”，由半马步后脚蹬地推动前脚弓腿，手掌粘着对方掤手腕关节向前推按。

林墨根老师传授定步单推手时说的“蹬”，不是字典解释“腿和脚向脚底的方向用力”的那个“蹬”，不是蹬三轮车的“蹬”，也不是蹬地助跑的“蹬”，按太极拳技术来说，这些“蹬”是蹬而无根的。

林墨根老师说的那个“蹬”，真义是蹬而有根，以膝关节为中点，胫骨上端往下松沉到脚的同时，股骨下端往上松拔到胯，是个上下对拉松开又大腿与脚地通根的动作；利于松沉到脚底的地面反坐力，顺势推动手掌向前推按，谓之劲起于脚的练法，以意引导把脚底下的劲传到手掌。

第二步练法的动作简称“掤”，前脚弓腿变成弓步时，手臂顺着对方捋势往里滚臂变成往外膨胀圆撑的掤手，手指舒展的腕关节粘连对方手掌心，同时前腿松腰落胯，胯根内收合住松沉劲而身正势稳，后腿胯以下松到脚底，谓之有前就有后的平衡性练法。

第三步练法的动作简称“引”，手臂顺着对方推按势往外向上滚臂引化，同时弓步后腿开松腰开胯往后坐，上身顺势恰到好处的仰后一点。接着手臂黏随对方手掌心由引往后外侧捋化，这个捋是以松腰转胯带动手臂滚动而捋的。

林墨根老师指出：滚臂捋化时要沉肩坠肘。据我观察了解，没有哪个拳家传授的定步单推手有这样“引”法，通常到了这步就是捋化的动作，可见林墨根老师的这个捋前“引”法有独到之处。

第四步练法的动作简称“坐”，这个坐势的下盘是半马步，后实腿要松腰坐胯往下松沉到脚底，但不要坐“死”（指臀腿僵硬僵紧），臀、腿、脚追求沉弹兼备；前虚腿要松腰收胯，腹股沟处腿腹相合，胯根内收一点，胯以下松到脚底，谓之有后就有前的平衡性练法；身正势稳，同时以意引导收劲到后脚。手掌心黏随对方手腕关节，沉肩坠肘，含胸拔背，虚领顶劲。

以上定步平圆单推手，循环反复对练，以粘连黏随为手段，追求不丢不顶之目的。

练到身形和顺、毫无拙力、随感随应、式式圆满、不生棱角、不断不结为好。

2024年6月6日

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