墨菲定律：带着症状去生活就是最好的治愈，送给抑郁朋友二句话

抑郁症是很多人都会遇到的人生考验，它是一种慢性、容易复发和衰弱性精神类疾病，它以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，也是一种精神方面的疾病。

抑郁症最大的特点就是整个人失去了活力，甚至无法进行日常简单的活动。比如注意力不集中、无精打采、感觉自己无用、无力、内疚甚至是绝望。抑郁症的治疗目前除了药物治疗之外，还可以选择心理治疗。

那么万法归一，那么多心理治疗的方法最终都是解决了什么问题呢？其实还是要回到自己的核心，认识自己，接纳自己。也就是要回到改变自己的心理模式开始。

境由心生，心理模式改变了，外界的一切，看似什么都没变，却都已经发生改变。平等心，也就可以称为抑郁症的一个克星。接下来送给抑郁朋友二句话。

一、认识自己，从呼吸开始

那么多智者告诉我们，要认识自己、了解自己。唯有真正地了解自己，才能解决自己的烦恼。当我们从自己的本质入手，生活中那些烦恼、痛苦就一个一个地解开了。我们要认识自己，可以先从了解自己的身体开始，从觉察自己的呼吸开始。呼吸里藏着人生大智慧。当我们持续地观察呼吸的进进出出，心结会慢慢被打开，头脑渐渐清醒，我们的心理模式也就慢慢改变。

很多患者在练习的过程中都会出现各种各样的问题，比如走神、脑袋里面像放电影一样地各种镜头闪现，还有的患者会有很多负面情绪涌上心头，比如难受、悲伤、委屈等。其实这都是长久以来积累的沉甸甸的心理负担，在随着呼吸慢慢地被清理的过程。

我们不必过分担心，只需要保持正确持续地练习就好，随着练习的深入，这些感受都会好起来的。由于篇幅关系，更多“观息法”的具体练习和疑问解答，可参照李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书。

二、接纳自己，带着症状去生活

带着症状去生活，也就是对于自己所表现出来的各种症状，不排斥、不恐惧、不纠缠，像正常人一样去生活。

森田疗法有句经典名言：“带着症状去生活，顺其自然，为所当为”。这句话表达的就是，当我们面对症状的时候千万不要过分在意和感到颓废，自己本来该做什么，就继续带着症状去做，感受到情绪了也就感受到了，先不要管他。慢慢地，我们就会摆脱内心的负面感受。

带着症状去生活，就是不抵触、接纳自己的症状，与之同在。只要我们不再以一颗分别的心去排斥症状、想逃离症状，那抑郁症的症状将会渐渐失去对抗的力量，随之也就渐渐离去。这就要求我们保持一颗平等心、顺其自然的心。最后，祝愿大家早日找到适合自己的方式，早日走出抑郁。