平日里，不少人常碰到夜里多次醒来上厕所的困扰。你是否也曾因为夜间频繁起床上厕所而感到疲惫，或是开始担心自己的健康状况？你知道吗，起夜的次数与人们的寿命之间其实存在着一定的关联。众多研究不断揭示，晚上频繁醒来如厕或许成为评估个体健康状态的一个关键信号。

1. 起夜次数不频繁，睡眠质量高

在当今社会，不少人饱受夜间醒来上厕所的烦恼，特别是当人逐渐变老，夜里醒来上厕所的频率往往会逐渐上升。一些人每晚或许一两次醒来上厕所，而另一些人则可能频繁地夜间醒来，这种情况有时甚至会对他们的睡眠品质造成不良影响。医学研究指出，体魄强健的人通常一整夜只需起床上厕所不多于一回。高寿者夜间多能保持沉睡，不易醒来，同时也不会因为夜里上厕所而明显打乱睡眠节奏。

为什么起夜次数多会影响寿命呢？频繁起夜往往预示着睡眠品质的降低，这是其中的缘由。良好的睡眠对人体复原与恢复极为关键，若长时间睡眠不佳，会致使身体抵抗力减弱，从而提升罹患疾病的可能性。频繁打断睡眠会让身体各部位缺乏足够的休憩时间，进而对全身的健康状态产生不良影响。

研究发现，长寿的人大多能够保持较高的睡眠质量。起夜次数少，意味着他们的睡眠周期能够得到较好的维持。在熟睡时期，人体会大量释放成长荷尔蒙，进行组织复原，并提升身体防御机能。寿命较长的人通常有更高的睡眠质量，他们起夜的次数也相对较少。

饮食得当：在就寝之前，应避免大量饮水或饮用诸如咖啡等含有兴奋成分的饮料，以减轻膀胱所承受的负担。

优化睡眠习惯：力求维持恒定的起居时间，杜绝晚睡现象，确保每晚都能享有充分的休憩。

营造一个平和而宜人的休息场所，确保在沉睡之际不受外界侵扰。

夜间起身时，无显著的膀胱紧迫感。

众多人士夜间常因膀胱充盈感强烈而不得不离床排尿，尤以年长群体为甚。尿意急促通常源于膀胱容量缩减或是膀胱肌肉伸缩能力不足所引起。长寿的人在起夜时往往没有那么强烈的尿急感。这意味着他们的泌尿系统功能较好，能够有效地控制尿液的排泄，避免在夜间出现频繁的尿急症状。

正常情况下，健康的膀胱可以在夜间有效储存尿液，直到早晨起床时再排出。这是因为膀胱的神经系统能够灵活调节，使其在晚上处于相对放松的状态，减少对外界信号的反应。而如果一个人经常感到夜间尿急，可能意味着他的膀胱功能出现了问题，或者是泌尿系统的健康状况不佳，容易导致起夜次数增多。

健康饮水建议：日间应保障身体水分平衡，而接近就寝时间则需控制饮水量，以减少夜晚膀胱过度充盈引发频繁起夜小便的概率。

定期排尿： 尽量在白天定时排尿，避免膀胱充盈过度，保持泌尿系统的健康。

锻炼骨盆肌肉： 进行适量的骨盆底肌肉锻炼，有助于增强膀胱的控制能力，减少尿急感。

3. 起夜不伴随显著的身体不适

夜间起夜时，许多人会伴随着不同程度的不适，比如关节痛、背痛、胃胀气等症状。对于长寿的人来说，起夜往往是一个简单而自然的过程，不会伴随明显的不适感。这是因为他们的身体各个系统，包括关节、消化系统、肌肉等，通常保持良好的功能状态。

长期的健康问题，例如关节炎、胃肠功能紊乱、代谢异常等，都会导致夜间起夜时出现不适感。此类状况不仅会干扰个体的睡眠品质，还可能促使慢性疾病恶化，最终缩减生命时长。长寿的人通常拥有较少的慢性病，身体机能也相对较为健康，这使得他们在夜间起夜时不会感到明显的不适。

规律锻炼：适度进行心血管锻炼与阻力练习能增进肌力及关节敏捷度，缓解由关节问题所导致的不适感。

保持饮食均衡：确保食物搭配合理，远离高脂及辛辣之物，以减轻肠胃负担，改善胃部不适状况。

维持理想体重：体重过重会加大关节压力，合理减重能有效缓解夜间起床上厕所时的不适感觉。

夜间起夜次数及其伴随的身体反应，能够在一定程度上反映一个人的健康状况与寿命。长寿的人通常在夜间起夜时，表现出次数较少、没有明显的尿急感以及没有身体不适等特征。这些因素与一个人泌尿系统、睡眠质量以及整体身体健康状况息息相关。