女性多加强肩背练习的好处

1、改善含胸驼背、乌龟脖的体态

现在越来越多的女性会存在含胸驼背颈椎向前的体态，专业术语叫做:上交叉综合征，这种体态不会会令到你的上背部看起来特别厚，同时会让颈椎遭受更大的压力，经常加强肩背力量练习，可以让身材更为挺拔，让肩背线条更加紧实、纤薄。

2、影响呼吸功能

由于含胸的影响，身体前侧胸廓处于被压缩的状态，这时候呼吸不能很好地扩张胸部，会让呼吸变得更为短浅，连带情绪也会受到影响。

3、让脸部皮肤变松垮

按照身体解剖肌肉角度看，含胸驼背体态的人，更容易脸胯，由于长期含胸，经不得颈阔肌长期处于紧张无力的状态，导致向下拉到下颌线，容易导致脸垮。

那么，想要改善以上这些问题，一定要重视肩背力量的练习，今天分享6个弹力带开肩美背的动作，每天早晚都建议练习一次，不仅可以改善不良体态，同时让你的肩背线条越来越紧致！

动作1:

双膝落地或选择坐在椅子也可准备一条弹力带双手握住弹力带的两端吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心右手保持不动，左手向下拉伸弹力带吸气，还原左手向上重复练习12-次为一组换另外一侧继续练习一组

动作2:

保持跪姿或者坐在椅子上双手向上伸直拉住弹力带呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈吸气，还原呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈吸气，还原，左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组

动作3:

保持跪姿，弹力带压在膝盖下方双手拉住弹力带两头吸气，双手向前绕动弹力带半圈呼气，双手向后绕动弹力带半圈前后交替绕动为一次重复练习12-15次为一组

动作4:

双膝保持跪姿，弹力带在膝盖下弹力带在手腕绕两圈吸气，双手向前拉伸弹力带呼气，收紧核心双手向后拉伸弹力带髋部注意微微屈髋，让臀部向后前后交替练习为一次重复练习12-15次为一组

动作5:

保持跪姿，弹力带压在膝盖下双手拉住弹力带两头呼气，收紧核心，双手屈肘向上吸气，缓慢落下重复练习12-15次为一组

动作6:

保持跪姿或坐姿双手拉住弹力带两头放在身体前侧吸气，双肩向后绕动呼气，向前还原重复练习12-15次为一组