女生背薄的好处相信不用多说

我们简单做几点概括：

1、背薄显气质，穿衣更好看，更有少女感

2、练背能疏通膀胱经加强身体排湿排毒能力

3、练背还可以减少颈椎疼痛、改善富贵包

所以以下这套动作，如果你是久坐办公室的人、想要背薄的人收藏起来，它不需要任何器械，站着就能练，练完背部紧致了，颈椎也舒服了！

动作1:

以下10个动作全程站立位练习练习这10个动作先做肩关节的绕动10次双手在身体前侧伸直呼气，收紧核心，双手向后侧打开感受胸腔拉伸，背部肌肉收紧吸气，还原，重复练习40秒

动作2:

吸气，双手向两侧平举注意此时掌心是向后的呼气，收紧核心双手屈肘向后背靠近，掌心向上吸气，还原，重复练习40秒

动作3:

呼气，收紧核心双手向斜下方伸直整个上背部含胸弓背把这个背部变宽变阔的感觉吸气，胸腔打开，双手向后整个上背部肌肉收紧重复练习40秒

动作4:

站姿，双腿略微分开吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心双手在身体后背来回摆动重复练习40秒

动作5:

吸气，双手屈肘放在头部两侧呼气，收紧核心双手向后向下伸直肩膀注意下沉感受整个上背部肌肉收紧吸气，还原，重复练习40秒

动作6:

保持站姿，双腿略微分开双手在身体后侧伸直，手背朝后首先不要耸肩，肩膀找到放松呼气，收紧核心双手向脊柱的方向发力靠近重复练习40秒

动作7:

保持站姿，双手屈肘在身体后侧准备注意勾起手掌，指尖朝上呼气，收紧核心，保持躯干稳定双手交替向两侧伸直重复练习40秒

动作8:

保持站姿双手向上伸直，翻转掌心向上呼气，收紧核心，身体侧向右侧感受左侧侧腰伸展配合呼吸停留30秒换另外一侧继续练习

动作9:

之后双手向Gif图模式老师演示在身体前侧交叉打开向上做放松整理动作持续30秒

动作10:

吸气，双手向上伸直右手抓住左手小臂拉向身体右侧重复练习30秒后换另外一侧继续

以上10个动作，前7个动作个人建议可以增加多1-2遍的练习频率，练习过程中一定注意不要过多的启动斜方肌，更多的意识放在上背肌肉收紧，坚持练习你会发现自己的背部越来越薄！