女生手臂粗的主要原因：

除了缺乏运动、饮食不节制、年龄增长这些普通因素之外，还与肩胛骨活动范围减小有关，可能说太多专业的术语或者逻辑，大家会觉得长篇大论！

那么总结一点就是：想要手臂变紧致，一定要加强肩胛骨的活动范围以及周围肌肉的力量练习。

今天分享一套专门针对肩背力量薄弱，导致的手臂脂肪堆积、背部显厚的练习序列，这12个动作还能锻炼到核心力量，坚持练很有用！！！（文末附跟练视频）

动作1:

坐姿准备，吸气，双手向两侧伸直平举呼气，双手屈肘，手掌轻触颈椎后侧吸气，还原，重复练习15-20次为一组

动作2:

自然站立准备双腿分开约一条腿距离吸气，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心身体交替向左右两侧侧屈左右手交替向下伸直重复练习10-12次为一组

动作3:

回到山式站立，双腿分开与肩同宽配合呼吸，双手向前伸直让后屈肘向上，再还原重复练习12-15次为一组

动作4:

自然站立准备，右腿向前迈一步呼气，收紧核心，左右手屈肘前后摆动左右交替为一次重复练习15-20次为一组

动作5:

保持山式站立双手自然向前平举伸直呼气，收紧核心左右腿交替后撤同侧手屈肘向后拉左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组

动作6:

双腿分开宽距离的站姿双手屈肘握拳放在胸前呼气，收紧核心，先下蹲一次之后站立起来之后髋部内旋左右交替练习为一次重复练习12-15次

动作7:

自然站立位准备双腿分开略比肩宽呼气，收紧核心左右腿交替屈膝转向屈膝侧双手向下甩动左右交替练习为一次重复练习12-15次

动作8:

进入平板支撑准备全程收紧核心双手伸直推地进入斜板式呼气，还原回到平板支撑重复练习8-10次

动作9:

保持平板支撑的姿势呼气，收紧核心髋部交替向左右两侧扭转左右扭转为一次重复练习8-10次

动作10:

回到站立位，双手屈肘合十在胸前吸气，手肘向外打开，肩膀外展吸气，还原后双手向上伸直重复练习12-15次为一组

动作11:

站立位，双手向上伸直，十指紧扣呼气，收紧核心，小臂向后屈注意两个手肘不要向外打的太开吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作12:

回到山式站立吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心左右腿交替后撤到对侧脚外侧双手向下伸直，吸气，还原左右交替练习为一次重复练习10-12次