生活水平的提高、疾病意识的觉醒，如今老百姓的寿命也提升了一个档次。

国家卫健委对外公布了一个喜讯，我国居民的人均预期寿命提升至78.6岁。

持续关注卫生健康事业发展公报这一话题的网友可能知道，人均预期寿命这个数值近几年来一直在提高，意味着居民有更多的时间与精力，追求更高层次的生活，这不仅是健康事业的进步，更是社会经济发展的新趋势。

要想有一个健康快乐的晚年，其实也不难，只要多留心改善自己的生活习惯，特别是近60岁左右的老年人，要对自己的身体格外上心。

六十岁是人生长寿的关键点，很多老年人过了60岁后，会觉得身体衰老很快；年轻时健康的身体在过了60岁，各种疾病也找上门。

其实都不是错觉，无论中外古今，这个年龄段都是人生健康的分水岭。

六十耳顺之年，自古就颇受中国人关注。《黄帝内经·素问》讲至此年龄段，男性“七八”肝气进一步衰败，最直观的感受是受肝支配的筋，活力不断下降，不再灵活，各种运动受限。

中国中医科学院心血管科苗阳主任也曾向公众提出：人在进入60岁左右，身体机能变化幅度大，磨损严重衰老的快，这种趋势要到70岁才会逐渐平稳。

无独有偶，2019年《自然.医学》杂志上的一篇文章通过分析血浆蛋白质组的变化，揭示了60岁是衰老质变的一个转折点；今年8月斯坦福大学教授发表在《自然.衰老》期刊上的一篇文章也有相关研究证明，衰老和健康不是简单随年龄逐渐递增的，60岁就是剧烈变化的点。

这项研究的资深作者迈克尔·斯奈德博士介绍：60岁左右，人体内分子和微生物在数量上会出现剧烈变化，这些变化与心血管、肾脏、免疫、肌肉脏器和组织等关系密切，这也揭示了为何心脑血管疾病和老年痴呆等病症在年老后会急剧上升。

据卫生部门统计，有超过三分之一的老年群体，存在心脑血管疾病隐患。老年人机体代谢速率减慢，血管弹性降低，血流速度下降，再加各种病理因素，令老人极易发生心梗，猝死概率也大大提升。

骨折也是六十岁老人要防范的疾病。人一旦过了五十岁，随着激素水平的变化，无论男女出现骨质疏松的概率增加。

到了60岁，骨骼因骨质疏松变脆发生骨折的情况更加严重。所以50岁后出现腰膝酸软、脊柱变形弯曲等情况，要警惕骨质疏松的出现，更要及时防范骨折。

首都医科大学宣武医院神经内科教授贾建平曾带领团队，对60岁以上的老人患老年痴呆做过调查，结果显示在这一人群中，我国患老年痴呆的概率高达6%，也就是说我国老年痴呆的人群人数超过1500万，这是一个庞大的数据。所以人一旦过60岁出现记忆力减退、认知障碍等情况，要及时做相关检查。

除了这三类疾病，60岁之后身体出现异常状况，可能是某些疾病的提前预警，要想长寿，就不能忽视这些，及时治疗。同样对于长寿的标志也要有所了解，与自己的身体状况做对比，及时进行调节，尽量让自己符合。

步入六十岁大关，老人的身体能轻松做到以下四点，就说明身体还不错，拥有长寿特质。

1.睡眠质量好

如今，睡眠障碍是困扰中国人的一大难题，随着年纪增大，神经系统功能减退，褪黑素分泌减少，外加生活精神压力大，睡眠质量越来越差，影响身心健康。

由中国香港城市大学联合美国奥古斯塔大学，对美国数千名成年人的睡眠模式进行分析后，得出结论：长期保持稳定的睡眠习惯，可以降低衰老的速度。

而那些睡眠习惯频繁更换，睡眠时长相差较大，比如休息日补眠而工作日睡的少的人群，则更显老态。

所以过了60岁后，依旧保持稳定的睡眠习惯，睡眠时长足，睡眠质量能达标的老年人，相较同龄人更显年轻，身体也更具活力。

2.运动能力强

在六十岁后，身体腿脚利索，运动能力强，那么这个老年人的肌肉关节还兢兢业业坚守在工作岗位，说明身体素质还不错，心肺功能正常，食欲正常，身体抵抗力强。

如果运动一段时间就气喘吁吁，浑身无力，无法坚持运动，则说明身体素质不够理想，心肺功能或是关节骨骼出现问题，那么这些运动能力差的六十岁老人，想要长寿也有些难。

六十岁老人能坚持运动，对身心健康都有帮助。2017年北京大学第三医院常翠青教授在某种论坛中曾提出，老年人通过运动，身体得到强化，心理也有效疏解，就与同龄人拉开距离，降低近1/3的全因死亡风险，长寿也就不再是问题。

3.胃口好

随着年龄增长，一部分老年人胃口逐渐变差，出现这种情况的原因有很多，老年人牙齿脱落；味觉减退；胃肠消化能力变差，想吃吃不了，只能吃些软烂、清淡的食物，无法引起食欲。

而如果老年人牙口好，消化吸收能力强，吃饭与60岁之前差别不大，就能从食物中摄取足够的营养成分，保证机体各系统正常运转，就能远离疾病的困扰，拥有更长的寿命。

4.排泄能力正常

作为胃肠道的食物残渣，大便的变化是消化系统正常功能的检验。便血轻者可能是痔疮、炎症，重者可能是肠道存在息肉、肿瘤等情况；经常便秘或腹泻，也是肠道隐患；另外大便形状长期出现异常变化，比如大便细长扁平，多因直肠癌等原因，所以大便形状改变，也要警惕使某些疾病找上门。特别是六十岁以上的老人，如果大便出现异常，就需额外注意。

如果肠道健康，那么单纯便秘，也是60岁以上老人的隐形杀手。经常便秘的老人，会不自觉用力，腹腔肌肉收缩，局部血压升高，接着全身血压上升。血压改变，会进一步刺激心脏“加班”心肌细胞对氧气和血液的需求增加，状况频出，严重者出现心肌梗死。澳大利亚有研究显示，在60岁以上的住院患者中，便秘会增加高血压、心血管事件的发生风险。

小便也能反映一部分健康问题，老年男性很大一部分人，受泌尿系统疾病的困扰，出现尿频、尿不尽、尿无力等状况可能是前列腺出现问题。

尿不尽除了前列腺异常，还可能是尿道内存在肿瘤。而随着无论是男性还是女性，六十岁后免疫力降低，生殖泌尿系统受病原体侵袭而感染炎症，会出现尿血、尿浊等情况。

所以超过六十岁，老人二便正常，就能避免很多疾病的困扰，身体与其他人群相比也更健康。以上四点，就是长寿人群的特征，拥有其中几条就说明身体还不错，那么人到老年，该如何拥有这些长寿体质呢？

想拥有长寿体质，其实很简单，从生活习惯上做出调整，老年人就会收获更好的身体状况。

老年人要更注重饮食均衡。很多老人一生节俭，到了晚年觉得不用长身体，也不在外操劳，更是将营养更丰富的食物留给了晚辈。这是不对的，老人更要重视补充营养。

最近，《美国临床营养学杂志》公布的一项研究，从40岁起中国居民，改变典型饮食模式，寿命将延长6年以上。

其中提到的长寿饮食与典型饮食模式相比，食物的种类没有多大变化，可摄入比例要进行相应的调整：奶、豆、坚果、蔬菜等食物摄入量要大，其次是鸡蛋、红肉；精制谷物和深加工过的肉类尽量少吃。

所以，六十岁以上老人，别不舍得吃，各类食物均匀搭配，补充足够营养，才是健康长寿的基石。

多参加社交活动，与他人交流。很多老人上了年纪后，腿脚不方面就拒绝出门社交，整天窝在家里，闷闷不乐，在是不利于健康的。《公共卫生前沿》的一项研究证明，老年人经常外出参加活动，能有效降低全因死亡风险。

走出家门，哪怕什么都不做，只与别人聊天，也能令心情愉悦，释放压力。若是与别人下棋、参加跳广场舞、太极拳等活动，更有益于身心健康，心态乐观，长寿也不再难。

老人要保持规律作息，不熬夜。现在很多老年人跟随潮流，学年轻人熬夜玩手机，这是万万不可的。熬夜不但导致睡眠质量变差，免疫力下降，增加心脑血管疾病的发病率，时间久了，还会增加认知障碍的风险。所以，要想长寿，老年人一定要早睡觉。

重视体检，关注自身身体异常变化。中国人讲究治未病，就是把疾病掐灭在源头阶段。对于老年人，要按时体检，能及时察觉身体的状态，并做出相应的调整，存在亚健康状态或潜在疾病，提早干预，维持身体最佳状态，更有助于健康和长寿。

长寿是每个人梦寐以求的理想，但由于种种原因而难以实现。六十岁左右的身体状况，是老人长寿与否的重要指标。处在这个年龄段的老人如果睡觉好、吃饭香、能运动、二便正常，这其中之一就是长寿体质的特征。

要拥有令人艳羡的长寿体质，从现在起老年人要从生活上做出关键调整，想长寿体质靠拢，才能拥有高质量的晚年。

1.《这10个才是医生眼中的长寿特征！从头到脚赶紧对照一下！》健康时报2023.5.30

2.《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》健康四川 2024.8.7

3.《长寿饮食找到了！研究发现，这么吃，寿命或延长6年》中国医学论坛报今日内分泌 2024.9.3