睡眠是健康的第一道屏障。吃得好不如睡得好。

睡眠质量包括浅睡眠时长、比例，深睡眠时长、比例，快速眼波动比例，清醒次数，呼吸质量等因素。

深睡眠是人睡得最香最熟的阶段。

深睡眠可以消除疲劳，促进生长，增强记忆，加快新陈代谢，增强抗病能力和免疫功能。

深睡眠才是提高睡眠质量的关键！

如何提高深睡眠？

1.心安然

心理因素是提高睡眠质量的重要方面。俗话说，想享福，必受罪，胡思乱想耽误瞌睡。

心里有事，肯定会影响到睡眠。要做到睡前一切清零。放下一切，顺其自然，什么都不想。

白天做到问心无愧。孝敬好老人，照顾好孩子，做最好的自己。

夜晚，就是睡觉的时候。无论什么事情，先睡好觉再说。

如此，心静，安然入睡，别无其它。

2.晚少吃

晚饭要早、要少，不可过饱。胃和则眠安。吃得过多过饱，身体要将需要休息的阳气调动起来消化。

晚餐过饱会增加胃肠负担，影响睡眠质量。

3.常慢跑

吃过晚饭40分钟左右，到安静舒适的环境里，走一走，慢跑两公里，会提高深睡眠，会有益处。

不要快跑，不要大量，不要做剧烈运动。走跑交替，跑一跑，走几步。微微出汗，稍稍气喘最好。

4.泡泡脚

用40度左右的温开水，每天泡脚20分钟，可以消除疲劳，促进睡眠，有助于提高深睡眠。

不要时间过长，不要水温过高。泡完脚，务必用干毛巾擦干，不可受凉，不可使风寒进入体内。

5.揉肚子

睡前揉肚子，可以促进消化，等于给五脏六腑做个按摩操，对睡眠非常有益。

6.多按摩

人们的睡眠障碍包括入睡难、易早醒、多梦、睡得浅等。涉及的人体脏腑有心、肾、肺、肝、胃、脾等。

睡前多按摩地筋、涌泉穴、劳宫穴、大鱼际、百会穴等穴位，对提高深睡眠质量非常有益。它们可以帮助你尽快进入梦乡。

当然，睡前不要看手机，不让电子产品影响自己的情绪，不使情绪波动过大，不讨论敏感话题，保持良好的睡眠环境等等，也是提高深睡眠质量的重要因素。

任何补品都不如补睡眠！

拥有高质量的深睡眠，克服睡眠障碍，摆脱失眠困扰，轻松拥有快乐生活，让人生更出彩。