核心稳定发力保持超直流线型，正向俯卧发力抱推水，鞭腿产生升力

在正式学游泳的动作之前，三个最基础的游泳的基础动作要领就是

1，水下正确的呼吸，口鼻均匀向外吐气，

2，正确的漂浮，

3，核心发力保持超直的流线性。核心发力，如果用陆地上的动作来形容就是不能松松垮垮葛优躺，要做类似动态平板支撑，在水里防止你乱扭的能力。因为人在水里是没有平衡和核心的，你任何一个动作在水里面身体都会乱扭。核心发力以后让你保持高平直的身体位置，并且防止你乱扭，头胸要压胸低头类似翘翘板，这样你的屁股和大腿才能向上升高。

有些男人特别沉，腿就像灌了铅一样直接沉底那种。靠压胸低头也是不能飘起来，那只能够苦练正确的鞭腿，只有正确的鞭腿，才能够提供向上的升力。

男的普遍身体沉，密度大，腿下沉身子特别沉，阻力特别大。

抱水的时候身体不要转动，推水的前三分之二也是正向俯卧发力，一只手臂和身体核心稳住，另外一只手臂配合背阔肌向后推水。

推水的最后阶段，胳膊和后背的一部分才会出水移臂，身体有一定角度。正确的移臂臂。。在水中要稳住，抱水推水的前三分之二那个肩和上肢是不能出水的，如果出水了，相当于船桨只用了一半去划水，降低了效率。

表象记忆训练躯干的合力很重要。人在水里和陆地发力完全不同，水中是没有平衡，必须要用核心躯干发力驱动四肢。上肢背阔肌参与抱水推水下肢腰腹臀胸参与的大鞭子腿，而且要做到三力合一，也就是同侧推水鞭腿和躯干的波浪三力合一，波浪贯穿在四种泳姿都有。而在陆地是四肢肢端发力就可以了，站稳的情况下核心不需要发力的。所以生活在陆地的人越时间长，年纪越大，核心越差。

遗传基因包括水感决定了你游泳的上限。而努力决定了你达到上限的速度和程度。

两位泳友一直在进步。最近在强化稳髋稳肩躯干发力。

稳髋稳肩核心稳定对准水再发力。不能歪着游，不能手往前一伸同侧的肩和髋全倒下来了歪着。当你的身体侧成90度以后，就会出现小腿打水剪刀腿身子歪着不可能用背阔肌发力，也就没有真正的合力，所谓合力，就是上肢背阔肌主导的抱水推水和下肢腰腹臀主导的鞭腿以及躯干的波动，三力合一，腰马合一核心发力。无论是直壁划水还是高肘曲臂划水一定要用到背阔肌的力量，这样能够保护你肩部周围的肌肉，避免伤肩。一个手臂在抱水推水的时候，另一侧手臂和肩要稳住，不能动，核心要稳住，不能动，才能够真正抱到水推到水，如果提前身体出现转动，肩顶出水面，水都转跑了，手里就没有水了。