一套「女性调理」瑜伽序列,平衡内分泌,越练气色越好看!

从阳瑜伽 2024-07-15 01:35:10

周末到了,今天要分享一套「女性调理」瑜伽序列给大家,非常适合周末在家练习!

这套序列包含了一些帮助盆腔血液循环的瑜伽动作,我们都知道,盆腔等于是女性的「第二张脸」,由于现在的女性各种饮食(喝冷饮)、作息(晚睡、熬夜)等习惯,会导致盆腔血液循环变慢、经期紊乱异常,导致毒素堆积。

那么经常练习一些灵活盆腔的动作,可以帮助清理盆腔死角垃圾,提升盆腔温度,加速盆腔血液循环,平衡身体内分泌,坚持练习,越练气色越好看!

动作1:

简易坐姿准备吸气,左手落在身体左侧,右手伸直呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈停留8-10个呼吸

之后脊柱向左侧前屈注意保持骨盆稳定右侧坐骨不要离地停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习

动作2:

双膝落地,进入猫牛式呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背向上吸气,脊柱逐节延展向上重复练习10-12次

动作3:

从上一个动作退出,进入下犬式配合呼吸,左右腿交替屈膝脚跟交替离地,重复练习10-12次

动作4:

从下犬式退出双膝落地,大腿垂直地面进入大猫伸展式呼气,收紧核心、肋骨身体向前趴,双手向前伸直停留1-2分钟

动作5:

臀部落地,双手撑在身体后侧吸气,胸腔打开,背部挺直将左髋外旋,左脚背放在右大腿上停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习

动作6:

从上一个动作退出,进入鸽子式左髋外旋,左侧臀部落地在双手下方垫一个抱枕配合呼吸,身体向前俯卧停留1-2分钟,换另外一侧继续练习

动作7:

仰卧于瑜伽垫,双腿屈膝向上抬起双手包裹住膝盖呼气,收紧核心髋部由外向内绕动一圈重复练习15-20次

动作8:

保持仰卧姿势双手向两侧自然摊开呼气,收紧核心左右腿交替向两侧摆动重复练习12-15次

动作9:

在后背部放瑜伽抱枕身体向后仰卧在抱枕上,双脚底相对进入仰卧束角式,沉肩放松停留3-5分钟

动作10:

仰卧于瑜伽垫,双腿向前伸直吸气,右腿屈膝侧向身体左侧停留2-3分钟,换另外一侧继续练习
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