国庆节作为重要的国家庆典日，人们往往会举办各种庆祝活动，包括家庭聚餐、朋友聚会等，假期饮食作息都会有所变化。

提醒大家关注以下几点：

1

充足睡眠，不过长。

平常怕堵车、怕迟到、怕挨老板的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦胧地早起。放假了，恨不得把平时的觉都补回来，于是，睡懒觉睡到上午11-12点，觉是睡足了，问题也来了，白天睡多了，到了半夜还精神兴奋地睡不着。

3天假期下来了，养成了晚睡晚起的习惯，到上班的时候，“周一综合症”就开始犯了。假期里多睡会没关系，但还是应该按照平时的作息规律，改了容易，改回去难。成年人每天睡上6-7个小时就够了，多睡等于浪费时光。

有的人放假就彻底放松了，长时间的看电视、上网，开拖拉机、斗地主……，玩的是不亦乐乎，结果导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病；有的孩子跟着家长熬夜、疯玩，结果导致睡眠不足。小孩睡眠不足的，容易影响他们的学习、还会影响他们的生长发育。

2

少坐多动，晒太阳。

长时间看电视、玩牌、搓麻等，这些都是属于“多坐少动”的活动，能量消耗的少，但东西可没少吃。这种生活方式，几天下来，体重可以轻松增加个3-4公斤。

因此，即使放假每天也应该多动动，形式可以多样：外出散步，晒晒太阳，沐浴大自然，可以让人心情舒畅，宠辱皆忘；看电视不妨走着、动着；看别人玩牌，而不是亲自参与，自己参与的话时间尽量控制在1小时左右，不要长时间坐着；打牌、搓麻等娱乐项目，不要太在乎输赢，大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利。

3

食物多样，量适度。

不大吃大喝。放假期间，走亲访友，少不了吃喝，但注意不要放开肚皮大吃大喝，大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律，突然改变饮食行为，短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料，超出了身体对食物消化的能力，会引起胃肠功能失调；还会增加体重。

油腻的食物要少吃。吃多了油腻的食物，这些食物会停留在胃肠内，不能及时得到消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。大吃大喝后，短时间内需要大量消化液来消化食物，这样会明显增加胰腺的负担，使十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外，大吃大喝会明显增加心脏病急性发作的危险。

尽量不在外就餐。餐馆、饭店对热菜的加工往往有一道“过油”的程序，也就是把准备好的肉菜原料在热油中烹调成熟，然后再回锅加辅料和调味品烹调成菜，这样的烹调过程增加了菜肴中油脂的含量。长假期间，和家人朋友一起做饭，既增加感情和友谊，又做出了安全、可口的饭菜，有益健康。

还有节假日应按照食物多样的原则，清淡为主，吃动物性食物要适量。

4

喝酒助兴，不过量。

无酒不成席，亲朋好友相聚，酒是少不了喝的。首先提倡为人为己，开车不喝酒，喝酒不开车；其次不要过量喝酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运；过量喝酒可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用；过量喝酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。一次性大量饮酒后，几天内仍可观察到肝内脂肪增加及代谢紊乱。

总之，节日要气氛，健康第一也很重要。大吃大喝，暴饮暴食固然大快朵颐，但要牢记健康是买不回来的。

节日也要兼顾健康，祝大家假期愉快！

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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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