减肥不少人都是按照体重为标准，认为体重下降就是减肥成功，体重上升就是无效减肥，每天都会上秤看体重，每天都在影响自己的心情以及怀疑自己。

体重的上升和下降，和身体内的水分，营养物质，无机盐以及肌肉，还有脂肪都有关系，但是最难减掉的就是脂肪，因为它是储能物质。所以不要以为体重下降就是减肥有效，很有可能体重的下降就是水分流失，或者是你少吃了而已。

如何才能知道减肥是否有效？身体出现这6个征兆，说明你的减肥有效了！

1，衣服越来越宽松了

减肥前你的衣服几乎都是买的L码，穿起来刚刚好，而且肥胖的人更喜欢穿宽松点的衣服，这样才会舒适。而坚持一段减肥时间后，衣服越来越宽松了，原本穿不上的牛仔裤也穿得上了，原本穿什么衣服都觉得不好看，现在穿衣服都觉得更自信更好看了。说明你腰身瘦了一圈。

2，胃口变小了

减肥之前吃完饭后都会容易觉得饿，而且吃饭总是总是会吃得很饱，自从坚持减肥后，饮食控制下来了，饱腹感也得到了控制后，胃口渐渐地变小了，吃得东西少了体重自然也会下降，身体为了维持日常的生命活动，也会消耗大量的热量，从而身材也会慢慢地瘦下来，说明你的减肥有效果了。

3，更喜欢清淡饮食

减肥之前总是很喜欢吃高热量的食物，吃高热量的食物会让我们食欲大增，所以会想要吃更多的东西来满足自身食欲，身材自然也就肥胖。坚持减肥后，控制饮食的热量，控制了饱腹感后，吃清淡食物习惯了之后，你也就对高热量的食物没有那么追求了，清淡食物吃多了身体也变得轻松了，热量大大降低后，身材自然也就瘦下来了。

4，自动地去坚持运动

身材肥胖的时候是不会想要去运动的，毕竟运动让自己容易累，走两步都气喘吁吁，别说运动了，流汗后身体更是觉得难受。但是自从坚持减肥以来，都会逼着自己要去坚持运动，让自己更快地瘦下来。身材瘦下来后，自己会更自动地去运动，无意识地会去坚持运动，运动让你瘦下来后身体健康素质提升，身材变得更好了，人越发的自信。

5，身体越发觉得轻松了，负担减少了

身材肥胖的时候会觉得身体负担很重，总是觉得累，容易气喘吁吁，因为身体内的脂肪太多对心脏的正常运转造成压力，所以容易累，而且大体重也会让你就觉得更累。但是身材瘦下来后，你会感觉到越发的轻松，这也说明你减肥有效了。

减肥期间控制饮食+坚持运动后，身体的代谢上来了，心肺功能和体能都提升了，自然会觉得更轻松了。

6，吃饭的时候不会再狼吞虎咽

以前吃饭的时候就是很无意识地一直吃，吃饱了为止，这样就很容易狼吞虎咽，对肠胃造成很大的影响。但是开始下意识地控制吃饭的速度后，能够更好地感受到饱腹感，更好地控制好饱腹感，身体的运转速度就更快了。