如果你的体重在100-120斤，BMI（体重kg÷身高的平方m）在18.4-24之间，那就是属于小基数减肥人群。

小基数体重正常，减重空间小，基础代谢比较低，减肥速度慢。小基数减肥难，但只要遵守以下几个法则，也能轻松“享瘦”！

一、多吃蛋白质

小基数减肥难的原因主要是因为肌肉量比较少，基础代谢比较低，所以饮食上要遵循低脂高蛋白的原则。要多吃大虾、鸡肉、鱼肉等优质蛋白。

二、多喝水

喝水可以促进人体的新陈代谢，促进消化和缓解便秘。所以小基数减肥要多喝水，帮助身体排毒，增加减肥效率。

三、多做力量训练

一般小基数看起来肉很多是因为肌肉量比较少，基础代谢比较低。所以小基数不要单一的做有氧训练。一周3-4天的力量训练，可以增加我们的肌肉量，增加我们的代谢，让身体看起来更紧致，对小基数来说是很有必要的。

四、关注身体围度

小基数的体重已经是正常范围了，所以不要再过多去关注体重称上的数字，而是要准备一根软尺，去记录自己身体围度是否有变化，以此评估自己的减肥效果。

五、不要断碳

小基数不吃碳水，又疯狂运动，只会让为数不多的肌肉量继续掉。所以小基数减肥不要不吃碳水。

六、少吃少动，多吃多动

小基数不同于大基数，少吃多动只会损伤我们的代谢。所以小基数减肥要遵循少吃少动，多吃多动的原则。

小基数减肥难就难在要注意更多的细节，所以一定要有耐心，只要方向对了，就能收获一个完美的身材！