“有点烦”！

“怎么了”？

“我的眼睛又干又痒”！

公司里，小丽对小胖吐槽道。小丽今年25岁，是学设计出身的，从毕业那年开始就进入了这家服装公司，一直担任初级设计师。

但其实在大三的时候，小丽就经常会出现眼睛干涩、红肿的症状，而且视物越来越模糊，有时候眼睛难受起来小丽恨不得用两只手揉眼睛，只有揉眼睛的时候那种酸爽的感觉才能让她的心得以慰藉。

小胖关心道：“那你要不要去医院看看”？

小丽不耐烦：“早就去过了，能看出个什么东西啊，都是眼药水，没啥效果，治标不治本”。

小胖也不敢多说什么。

不过第二天，小丽还是忍不住去医院做检查，因为眼睛难受的实在是忍不住了，医生接诊后用专业的眼科仪器查了她的双眼，发现眼角膜都有点脱落了，最后确诊为青光眼。

医生很严肃的警告小丽：“你不要再用手去揉眼睛了，再这样下去眼睛会废掉的”。

小丽很委屈：“可是我真的忍不住啊，眼睛痒的特别厉害，你叫我怎么办啊”！

医生叹了口气说：“你这个没办法的，除非换工作，长期盯着电子屏必然会出现这样的症状”。

当你长期盯着电子屏幕，很快会引起眼睛疲劳，因为电子屏幕发出的光线会刺激眼睛，使眼睛需要不断调节焦距和瞳孔大小，从而引起疲劳。而且在专注使用电子屏幕时，人们往往会减少眨眼次数，这会导致眼表泪液蒸发加快，眼睛更容易感到干涩。

还有，使用电子屏幕时，通常处于干燥的环境中，如空调房间，这会加速泪液蒸发，进一步导致眼睛干涩。此外，电子屏幕发出的蓝光可以减少眼睛分泌泪液，长期暴露于蓝光下可能导致眼睛干涩和视物模糊。

同时，如果你长时间保持同一姿势使用电子屏幕，可能导致眼部肌肉紧张，影响眼睛的正常调节功能。况且，电子屏幕周围的环境可能存在空气污染和灰尘，这些物质可能会刺激眼睛，导致干涩和视物模糊。

所以如果长时间对着电子屏幕，眼睛不仅会出现干涩、瘙痒的问题，还有可能发作青光眼、近视。

小丽听闻后很担心：“医生我不会失明吧”？

医生摇摇头安慰道：“暂时不会，只要现在改变习惯，对眼睛好一点，再配合吃一些东西，比如营养物，眼睛很快会好起来的”。

小丽松了口气问道：“是什么东西呢医生？我可以现在就开始吃”！

先给大家说一个很可怕的数据，近30年来，中国人的视力问题呈现出显著的增长趋势。根据《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，从1990年到2019年，中国中度和重度视力障碍的患病率增长速度在G20国家中是最快的。

其中，中度视觉障碍的年龄标准化患病率增长了12.17%，远高于全球平均水平（1.48%）。这些视力问题包括未矫正的屈光不正、白内障、青光眼、黄斑变性、糖尿病性视网膜病、沙眼、维生素A缺乏症等。特别是女性，在70岁以上人群中，中重度视力障碍和白内障引起失明的患病率约为同年龄段男性的两倍。

此外，根据《柳叶刀·老龄健康》上发表的联合研究，全球眼病患者不断增加，其中1990年到2020年间，全球50岁以上人群失明率下降了28.5%，但中度和重度视力障碍人数增加了91.7%。预计到2050年，失明人数将增至6100万人，其他视力障碍患者会高达17亿2。

在过去的20年中，中国人群的眼部疾病谱也发生了重大变化。糖尿病、高血压等慢性疾病正在成为导致眼部致残、致盲的重要因素。糖尿病视网膜病变已成为中国工作人群中第一位的致盲原因，特别是在糖尿病患者逐渐年轻化的背景下，糖尿病视网膜病变不再仅限于老年人，40岁、50岁的患者也较为常见。

由此可见，我国眼科问题存在非常大的麻烦，需要尽快解决，对此医生推荐大家日常摄入三种营养素改善眼睛问题。

第一种，维生素A。

维生素A有助于维持角膜和结膜的健康，这两个部分是眼睛的表面保护层。缺乏维生素A可能导致角膜干燥和结膜炎，这两种情况都会影响视力。

维生素A对视网膜中的视紫红质合成至关重要，这是视网膜中感光细胞（视杆细胞）的一部分，负责在低光条件下提供视觉。缺乏维生素A会导致夜盲症，即在暗处视力下降。

而且，维生素A对于维持泪液的正常分泌至关重要，缺乏维生素A可能导致干眼症，这是一种眼睛干涩的病症，可能伴有疼痛、红肿和视力模糊。

它还能有助于防止视网膜退化，这是导致老年人视力下降的主要原因之一。此外，维生素A还有助于预防与年龄相关的黄斑变性，这是一种导致中心视力丧失的眼病。

建议通过均衡饮食或补充剂来获取足够的维生素A。富含维生素A的食物包括肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和胡萝卜等。

第二种，牛磺酸。

牛磺酸是一种重要的氨基酸，对于眼睛健康具有多种益处，比如牛磺酸是视网膜中的一种重要成分，有助于保护视网膜免受氧化应激和自由基的损害。它能够增强视网膜的抗氧化能力，从而保护视网膜细胞免受损伤。

还有牛磺酸对于维持晶状体的透明度非常重要。晶状体是眼睛中的一个透明结构，负责聚焦光线。牛磺酸的缺乏可能导致晶状体混浊，进而影响视力。

还能保护眼角膜。角膜是眼睛的透明前部，对于维持视力至关重要。牛磺酸有助于角膜上皮细胞的修复和再生，从而促进角膜的愈合和恢复。

此外，牛磺酸还与眼压调节有关。眼压是眼内液体的压力，过高或过低的眼压都可能导致视力问题。牛磺酸有助于维持眼压在正常范围内，从而保护眼睛健康。

为了获得足够的牛磺酸，可以通过饮食来摄取，例如鱼类、肉类、蛋黄和乳制品等都是良好的牛磺酸来源。

第三种，鱼肝油。这种物质富含ω-3脂肪酸，这些脂肪酸对于眼睛健康至关重要。

能减少眼部炎症，ω-3脂肪酸具有抗炎作用，可以帮助减少眼部炎症，这对于治疗和预防干眼症、结膜炎等眼部炎症性疾病非常重要。

能维持眼部湿润，ω-3脂肪酸有助于保持眼表湿润，减少泪液蒸发，这对于预防干眼症和维持良好的视力至关重要。

能改善视力，ω-3脂肪酸对于儿童的视力发育至关重要。它们有助于提高视力，减少视力问题，特别是在儿童和青少年中。

为了获得足够的ω-3脂肪酸，可以通过食用富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽、核桃和一些植物油。鱼肝油是ω-3脂肪酸的极佳来源，特别是对于那些饮食中ω-3脂肪酸含量较低的人群。

因此，平时多摄入这三种营养素，眼睛自然而然就会恢复和保持健康，如果不吃的话就会让眼睛一直处于消耗之中，不利于眼睛的健康。

当身体缺乏某些物质的时候，眼睛就会有一些特殊表现。

1，夜盲症。夜盲症是视力在低光条件下下降的症状，可能与维生素A缺乏有关。维生素A对于视网膜中的视杆细胞功能至关重要，这些细胞负责在暗处感知光线。

2，干眼症。干眼症是眼睛干涩的症状，可能与维生素A、维生素B2（核黄素）、维生素D和ω-3脂肪酸的缺乏有关。这些营养素对于维持眼睛的湿润和健康至关重要。

3，黄斑变性。黄斑变性是视网膜中央区域黄斑退化的疾病，可能与维生素C、维生素E和锌的缺乏有关。这些营养素对于保护眼睛免受氧化应激和维护视网膜健康至关重要。

4，白内障。白内障是眼睛晶状体变混浊的疾病，可能与维生素C、维生素E和硒的缺乏有关。这些抗氧化剂有助于保护眼睛免受自由基的损害。

5，视力模糊。视力模糊可能是由多种因素引起的，包括屈光不正、角膜问题、青光眼等。营养缺乏，如维生素A、维生素B12、ω-3脂肪酸等，也可能导致视力模糊。

6，眼压升高。眼压升高是青光眼的症状，可能与维生素C、维生素D和镁的缺乏有关。这些营养素对于调节眼压和维持眼部健康至关重要。

7，眼睑炎。眼睑炎是眼睑周围皮肤发炎的症状，可能与维生素B2（核黄素）的缺乏有关。核黄素对于维持皮肤和黏膜的健康至关重要。

综上所述，眼睛是人身上最珍贵的器官之一，就只有两个，而且受到伤害后是不可逆的，因此一定要重视眼睛的安全，希望大家平时就补充对眼睛有帮助的营养素，这样更有利于健康。

文/嘉兴