成年人自学游泳最重要的要竭尽全力把阻力降到最低，这个是通过努力可以实现的。而增加动力就比较难了，每增加一分动力，要付出八倍的推进力的努力，这对于成年人来讲太难了。

我之前发过的倒游，大家一目了然，只要你身体保持高平直的流线型，两个小手在水里轻轻扒拉。身体就能很顺利地移动。

但凡你扭动的角度过大，失去平衡和流线型就会产生非常多的阻力，你就要用几倍以上的动力去克服这个阻力。水面上看得出来的挣扎都是徒劳的，实际上都是在自己跟自己较劲，付出的努力都变成了阻力。做很多动作也不怎么太往前走。

稳髋核心鞭腿。自由泳的上肢是有一定角度的一个手臂向前伸肩，另一个手臂加速推水，身体就会有一定的角度，一般在30到45度左右不要太大。但是髋是非常稳定的，你就正常的去鞭腿就可以了，不要被上肢带着到处扭那个腿那个屁股。一个胳膊入水的时候同时是打对侧腿，手臂前伸的时候同侧的腿是展髋上抬，这是口诀，一定要做到不要左右乱扭，重心不要倒来倒去。那样都是阻力。

我这个泳友目标是游到20秒。今天教跳发了。是23秒，还有3秒钟的进步空间。继续练鞭把髋稳定住不能配合髋就到处乱扭那样是不行的。上肢也不能向下砸水，移臂也不能横着螃蟹移臂要肩关节润滑抡起来。上肢阻力太大了，在砸水。把这两个毛病改了就可以完成计划目标了。有个四年级的小学生指导了一下进步挺快，小孩就是很轻，阻力很小很稳。

游泳游慢而且动作正确的最难。所以一开始你们要先快起来。快都快不起来，根本就不可能能做的又慢又对。

稳髋稳肩别乱扭，鞭腿核心发力把身体稳住。粉丝群群友打卡。

这些食材听上去热量挺高，比如榴莲，奶油蛋糕卷，但其实你吃一口两口没有什么关系。所谓正念饮食就是在节制中享受食物的乐趣，而不是以吃撑吃吐为目的。

海带蔬菜豆腐味增汤，一小块榴莲。半个蛋糕奶油卷。三文鱼和虾。脱脂奶。维生素D3等。