高肘背阔肌发力的表象记忆训练。我的自由泳蝶泳水下。小臂垂直水面下挖抱大球，然后小臂大臂连同背阔肌和躯干以及鞭腿三力合一推水！不要勾手腕不要鸡爪子功，不要把小臂横过来，不要左右上下乱扭不要翻车。正向俯卧发力。推水最后1/3由于另一臂伸肩而产生身体角度。不要主动转。转是动作做对的结果而不是原因。

手入水一定往前伸的时候身体别倒下来，别翻车。你只要入水一歪了一倒下来，肩髋同转了变成低肘了就不可能去抱到大球不可能高肘背阔肌发力。

这都是核心不会发力鞭腿，翻车了，顺拐拖肘。

不能翻车。

手入水前伸的时候，同侧腿是展髋向上，同侧的肩髋是反转，这样身体才有平衡，这听起来真的不复杂。跟走路跑步是一样的，你走路的时候手臂向前伸的时候，同侧的腿是向后，而不是同一个方向，不能伸左手迈左腿。

自由泳的技术是一个链式的反馈，如果你不会正确的腰腹臀髋驱发力的鞭腿，在水中没有平衡和反扭动的核心能力，那么就会一个手一入水，整个身体就顺拐了，左边的肩和左边的髋都倒到左边了，在身体是歪的情况下是倒在水里的情况下是低肘的情况下就不可能做到高肘背阔肌发力。一定会使劲拽胳膊肘子身体乱扭。 这就是翻车了，然后转成了90度翻车，翻到了90度侧过来以后倒下来以后就会横着打小腿，剪刀腿拖肘顺拐，成年人自学游泳在水里都那样乱扭瞎转。人类在水里是没有平衡和核心发力的，所以要从零开始去训练。

不能翻车不能肩髋同转倒下来。

零基础学自由泳苦练基本功！

零基础学自由泳一开始用大臂压住头练直上直下的棍子腿，能往前走了，再去找足球射门踢打鞭子的感觉，自由泳是不能抬头呼吸的，所有的训练全部都是压胸低头侧向呼吸。两侧都要练呼吸。两侧都要会提肘和移臂。这些分解都要认真去练，不会鞭腿的人就说明你根本不会核心发力，没有核心发力，剩下的动作全是错的，所以必须学会鞭腿，这个没有什么商量的余地