太极拳是一项非常科学的运动，适应性非常强，可以满足不同人的需要，达到休闲养生和健康长寿强体搏击的目的。

练太极拳可分为高架、中架、低架三种锻炼架式。在整个锻炼过程中也有高低、升降，起伏式运行。低架练太极拳也有限度，如马步和弓蹬步大小腿夹角不能小于90度（除了仆步、盘步之外）。低架练太极拳对增强下盘功夫非常快。很多拳师青年时刻苦练低架太极拳，刻苦练低桩、刻苦练低架会练出真功夫。

一、是一种挑战自我的强化训练

低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大，体能消耗大，苦练一年相当练十年。有利于强化锻炼腰胯的灵活性。强化髋关节活动范围，强化下肢的柔韧性的锻炼，髋关节是球窝形关节，要想强化它的运动幅度，加强它的稳固性必须下番苦功。现代人生活的节奏快了，时间非常珍贵，要达到练太极拳常人达不到的目的，必须挑战自我和必须强化训练。

二、达到事半功倍后学者居上的效果

练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘，增强体力，快速提高身体素质，达到事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因为重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反弹力。

人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。同时，练低架太极拳，膝关节必然弯曲，重心下移，这样可以缓冲外力起保护作用。

降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。重心越高，人与地面的合力越小，稳定程度也就越小。

相反，重心低，合力大，稳定程度也就大。此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架增强下肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力机能的。

三、循序渐进不断提高练太极拳搏击水平的好方法

前辈练太极拳搏击时，不可缺少腿功桩功的锻炼，练低架太极拳就成了必修课。因为练低架有利于随屈就伸和随高就低，便于应敌。实际上练低架子并不等于交手时也是低架子。

拳论讲了“随屈就伸”和“仰之则弥高，俯之则弥深”。如果你平时不练低势，只走高架子，那么一旦遇到搏击时采取下沉姿势时，你只好弯腰、撅臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。可见练低架太极拳是循序渐进不断提高搏击水平能力的好方法。

四、有利于休闲养生和健康长寿奥秘方法

现代人练太极拳最终目的，在于休闲养生健康长寿，侧重休闲快乐的练习方法，即讲求意念放松，内气(真气)下沉，气沉丹田，克服“提心吊胆”内气上涌、上浮等现象。而平时练拳走低势，有利于由外及内的意气的松沉，这样肯定对于养生有益。

特别是年岁稍高的人们，或从事脑力劳动的人们，往往是上实下虚，平时注意腿功桩功的锻炼，可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼，陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。“神仙留下健身方，开裆下胯最为良。”

可见练低架太极拳是休闲养生和健康长寿奥秘方法 。

五、 练低架太极拳的准备活动

坚持低架练太极拳的人必须要注意练拳之前，做好准备活动，包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及练习低桩，在裆走下弧情况下倒换重心等等系列运动，以保证膝部的安全。这些准备活动占用的时间不必太长，以身体能达到灵活放松为好。

六、练低架太极拳可以提高层次水平

初练太极拳的人，打拳后舒服自然就行，如果很疲劳就要调整练太极拳的方法，功到自然成的。练太极拳时间长了功夫没什么长进，这时想提高层次水平，就可以练低架太极拳，自然就会低下去架练习，不要刻意去追求，要顺其自然。

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