朋友正在享受令我羡慕的每天睡到自然醒，然后遛狗逛街的悠闲生活。

当我表示羡慕的时候，她就像找到了发泄渠道一般跟我大倒苦水：每天不上班真的很闲，可也太闲了，觉得没意思。出去找工作又不知道自己能做什么。

呃……果然，职场跟婚姻一样是一座围城，里面的人费尽心思想要出来，外面的人绞尽脑汁想要进去。

看到朋友灰心丧气又焦虑万分的状态，想到她家里刚遭遇巨变，害怕她一时想不开钻牛角尖，赶紧搜刮脑海中看过的宽慰人心的方法……真是书到用时方恨少！

赵昱鲲在《不管，我就是要幸福》中说我们总喜欢劝别人振作起来，可是劝有用吗？没用！情绪不好最简单易行的应对方法就是改变身体状态。

用最通俗的话讲，那就是心情不好的时候就要让身体“动”起来，比如运动、旅游等，既可以让人变得积极，又能够借助自然减缓压力，让心情舒畅。

怪不得呢，心情不爽的时候运动一场，大汗淋漓之后会感到非常痛快！秘密藏在这里呢！

赵昱鲲之所以能够发现这个秘密，皆源自他师从积极心理学的创始人马丁·塞利格曼教授，并在其清华大学开设了“积极心理学”课程，开展各种积极心理学的培训和教育。

积极心理学并不是炖心灵鸡汤或者宣扬成功学，它的目标也不是“让人快乐”，而是“自主行动，掌控自己的人生”。

大概从事心理研究的人总会有基数庞大的调查研究数据，所以，赵昱鲲的问题总是能够精准地问到人们地心坎儿上：

比如说有没有一种感觉，自己做什么、说什么都是错的；有时候情绪莫名其妙emo了，down到谷底怎么也调整不过来；没有做多少活儿，却觉得累地不行，不想说话只想躺平；经常因为一件鸡毛蒜皮的小事内耗自己，各种小剧场轮番上演……

赵昱鲲说这种情况下需要高度警惕，不能咬牙苦撑也不能放任不管，因为这是身体发出的警告。我们需要做的就是借助积极心理学积蓄力量，从《不管，我就是要幸福》中找到解决问题的答案！

在《不管，我就是要幸福》中，赵昱鲲罗列了生活中常见的、不费劲就能做到的、可以提高幸福感的10件小事，非常建议大家尝试一下！

不费劲又能够增加生活趣味，让自己的幸福感指数直线上升，何乐而不为呢？

反正试一试，又没有什么损失，不是吗？

1、花钱买经历而不是物品

只要是自己喜欢又觉得有意义的事情尽情去做，比如约朋友来一场说走就走的旅行，去观看一场喜欢很久的偶像的演出，到向往已久的城市生活几天……不要计较为此花费的时间和金钱，毕竟与这段经历相比，钱不值钱，而时间无论如何也浪费了。

享受过这段经历之后，你就会发现生活的美好，生命中有很多值得的期待。

2、每晚写下当天发生的 3 件好事

每天复盘让自己“小确幸”或者有成就感的事情，比如吃了一道好菜，看了一本好书，遇到一个好人，看到美丽的风景……忽视不开心的事情，把注意力放在令自己开心的事情上，有成就感的事情上，这样既可以培养内心的自尊感，又能够让心情upupup！

3、情绪正念冥想

每天在睡前抽出20分钟回想一下当天的情绪，做一下情绪正念冥想。把心得体会写下来，进行分析，久而久之，你就会发现，所有情绪都是好朋友。

4、改造你的工作、生活环境

经常对身边的环境做个小变动，比如调整家具的位置，更换电脑屏保，摆放鲜花或者绿植……也可以把自己喜欢的小摆件、照片放在一眼就能看到的地方，舒缓工作的烦闷，感受到工作的乐趣和生活的意义。

5、主动构建一次心流体验

在工作或生活中，适当调整当前任务的难度，主动构建一次心流体验。

心流发生需要满足3个条件：目标明确、反馈即时、难度和技能相匹配。难度比技能高 5%～10% 的时候，人最容易产生心流。

6、 改变对情绪的看法

如果你正处于焦虑和烦躁中，不妨尝试不给其情绪贴标签，只是单纯地感受情绪，聆听情绪地声音，细细品味情绪带来身体的反馈。

当听懂了身体想要表达的意思，也就懂了情绪的声音，对应着做出调整，自然也会带来情绪的变化。

7、到户外走一走

每天拿出至少 10 分钟的时间，到周围走一走，融入到大自然中。

并不一定非得是大山大海这样原汁原味的大自然，只要是小区的花花草草，也可以带来心情和身体的双层愉悦调节，洗去一身的“班”味，让疲惫的身体和灵魂都得到放松。

8、经常写感谢信

对经常帮助自己的人写一封感谢信，详细说明自己要感谢他的原因。

心怀感恩，不仅能够滋养自己的五感六识，而且能够培养自己有一双善于发现美好的眼睛。

心怀感恩，可以让情绪变好，还可以让身体更好，调整认知偏差，不再钻牛角尖，不再沉浸自己的小世界中悲春伤秋，给现实生活带来巨大的改变。

《不管，我就是要幸福》中提到的积“积极心理学”并不仅仅是让人感到开心、让情绪嗨起来的方法，而是延伸至如何发掘自己的优势？如何拥有良好的人际关系？如何获得稳定的高自尊？如何有效地影响身边的人？如何愈疗人际关系创伤？如何培养自主性……

赵昱鲲所提倡地观点就是“拿回自己人生地主动权”，因为自己的人生，自己说了算！

人们总喜欢逃避问题，遇到困难的时候要么期望有大英雄踏着七彩祥云来拯救自己，要么想鸵鸟一样把脑袋插在土里眼不见心不烦，可是，这并不是解决问题的办法。

看过《不管，我就是要幸福》之后，你肯定会发现生活的另一种可能性！