抑郁和写作，或任何形式的艺术，似乎是并驾齐驱的。当我们想到文学、绘画、表演和音乐中的一些“伟人”时，抑郁或双相情感障碍的倾向似乎是影响他们伟大的因素之一。

有可能是巧合吗？也许是许多患有精神疾病的人的个性特征的代表？不管是什么，写作都能帮助那些抑郁的人。心理学解释了写日记是如何缓解抑郁的。

创造力和精神疾病之间有联系吗？

多年来，心理学家一直试图确定创造力与精神疾病之间是否存在联系。我们只是被浪漫化一位艺术家的痛苦和挣扎的戏剧所吸引，类似于我们对吸血鬼概念的病态吸引，还是这些痛苦的灵魂真的因为精神疾病而受到创造力的祝福和诅咒？

2017年a奥尔巴尼州立大学Christa L.Taylor的研究发表在“心理科学观点”上，试图找出这个问题的根源。创意人员是否更容易患精神疾病，而精神疾病是否使人更有创造力？

克里斯塔分析了超过36项研究。首先，她关注有创造力的人是否更容易出现情绪紊乱。她在10项不同的研究中比较了不同的创意类型，发现更多的创意人员比非创意的人更倾向于两极。

研究成果

有趣的是，那些患有慢性但功能性抑郁症的人被发现同样有创造力，而没有创造性。

下一个问题是，那些有情绪障碍的人更有可能具有创造性吗？她的结论分两部分。首先，不，有情绪障碍并不能使你在总体上具有创造性。第二部分是，是的，双相或严重抑郁的人往往更有艺术创造性，或可能擅长绘画或一种表现性艺术形式，而只是能够创造性地排除问题或找到与规范不同的选择。

尽管如此，与没有情绪障碍的创作者相比，数字是非常紧张的，因此，还有解释的余地。

总的来说，她的分析表明，是的，有创造力的人更容易患上情绪障碍，但情绪障碍并不能保证你会有创造力。

幸运的是，日记不一定需要创造力或情绪障碍，即使它可以有效地帮助两者。

什么是日记，我们如何使用它？

日记是为了你选择的目的而组织的写作，有一定的规律性，并且使用你选择的一种媒介。它类似于日记，只是没有必要每天写日记，你也不局限于写你生活中的事件，这是日记的典型。此外，日记还可以补充绘图、杂志图片或类似剪贴簿的照片。有些应用程序甚至允许你添加语音录音，如果你愿意的话。

许多人用日记：

表达他们的情感

跟踪重大的场合，如怀孕，婴儿的出生，经过重大的健康诊断，搬到一个新的地区或开始上高中。

维护日常生活事件记录

特快感恩或确认

项目创意，包括创意写作

当他们被思想或想法淹没时，要清醒他们的头脑。

跟踪饮食和运动

目标设定和跟踪

日记可以用任何你想要的方式。用目前的技术，你可以在你的台式机或笔记本电脑上做这件事，在你的手机或平板电脑上使用一个应用程序，或者你可以保持简单，使用一本笔记本或专为写日记而设计的书。这完全取决于你的喜好。实际上，除了理想情况下，您想要一致地使用它来完成指定的任务之外，没有任何关于日志记录的规则。这种说法可能会随着时间的推移而改变，但重点是你选择有规律地写作，即使它每月只写一次。

抑郁对大脑的影响

抑郁症是一种情绪障碍，它不仅会影响你的情绪，而且还会影响你的情绪。影响你的大脑及其功能.

抑郁后8-12个月内，大脑的各个区域开始萎缩。这个地区受影响的有：

海马

海马负责学习和记忆。尤其是将短期记忆转化为长期记忆。

丘脑

丘脑是大脑的总称。它接收来自所有感官的外部信息，除了嗅觉。然后它将其传递到大脑的其他部分。

杏仁核

杏仁核有助于调节与生存相关的情绪，尤其是恐惧。它也在你的记忆和你的性欲和反应中起作用。

前额叶皮质

位于额叶前部的前额叶皮层负责组织、计划、推理和我们适应不断变化的环境的能力。

额叶

额叶负责你的行动，解决问题的能力，记忆，语言能力，冲动，自发的能力，你运用社交技巧的能力，以及你的性行为。

脑炎症

脑炎症也证明研究在抑郁中发挥作用。由于脑细胞和神经元的收缩，脑炎症导致可塑性降低，不能有效地激发。这会导致大脑功能的下降。

减少大脑的氧气

研究证明抑郁的个体大脑中的氧气较少。这被认为是因为抑郁的个体往往有压抑的呼吸，或者他们采取缓慢的，浅的呼吸。氧气的减少会导致炎症的加重和功能的下降。

写日记对缓解抑郁有什么帮助？

抑郁会损害大脑的各种功能，这就增加了管理日常生活的挑战，也增加了抑郁的额外症状。你沮丧的时间越长，它就变得越难。

日记是一种很好的方法，它不仅可以对抗心理机能，还可以对抗情绪混乱，这是抑郁症的一部分。

写日记对情感和治疗有什么好处？

对一些人来说，仅仅是能够表达他们的情绪或想法就可以减轻他们的体重。许多患有抑郁症的人觉得他们没有人可以交谈。他们坚持自己的感受。这增加了他们压倒性的感觉。写下你的情绪可以让你掌握并理解头脑中的旋风。

发泄情绪可以提供视角。放下你的情绪，然后回去，可以让你后退一步，回顾你为什么会有这种感觉。您可以看到更好地处理触发器的步骤，或者可能识别您可能误解了什么地方。向你的治疗师展示这些摘录也可以帮助他们向你展示额外的应对机制和不同的观点，也许你当时看不到。

日记，尤指用来表示感激或确认，可以反映回你的积极态度。在睡觉前写下感激和肯定的行为会导致更好的睡眠。早上写信时，人们一天中感觉更积极。

追踪你情绪的好方法。一个人感到沮丧的原因可能是有规律的。多云的一周、月内激素升高或下降，或不得不与父母分开时间。可能有各种各样的事情实际上触发了萧条。记录我们生活中正在发生的事情以及我们的感受可以让我们看到模式。

在抑郁的时候，日记如何帮助大脑功能的改善？

如上所述，有几个脑功能一个人抑郁的时间越长，他们的能力就会下降。记忆、解决问题、组织、专注和学习等等。记日记的行为会有所帮助。抵消这一下降或者至少提供一个工具来减少它对你生活的影响。重要的是要注意，当您使用手写而不是打字或屏幕时，它们要成功得多。

1、书面的实际行为

写作的物理行为增强了记忆，因为它同时使用运动技能和主动记忆。随着我们的衰退，我们失去了少量的记忆和组织技能。因此，写下你的时间表，肯定，感恩，或目标，通过肌肉记忆和积极记忆增强他们到你的记忆。

2、你的注意力集中在你的任务上

笔迹迫使你放慢脚步，真正注意你正在写的东西。这迫使你认识到你在写什么。你将集中精力，组织思想，并花费宝贵的时间在思考和保留上。

3、作为冥想的日记

写作也是冥想，可以减轻压力。压力是焦点、组织和记忆的最大杀手之一。你压力越大，你分析的就越少，你的反应也就越多。每个人的写作速度都是固定的。这种节奏为你的身体和思想创造了一个节奏，就像练习呼吸冥想一样。有趣的是，如果你听别人大声朗读，作为听者，你也会模仿他们的步伐。

关于写日记缓解抑郁症的几点思考

日记是一个极好的，灵活的方式，以保持组织，记录记忆，跟踪成就和目标，并缓解抑郁。它允许你表达自己的情感，保持你的头脑敏锐，并保持在抑郁症状前一步。

控制抑郁是可能的。快乐是可能的。战胜你每一天的挑战是可能的。写日记是提醒自己，除了抑郁症状之外，你是一个怎样的幸存者的完美方式。