肩关节与髋关节一样，属于身体灵活度较高的关节，但往往灵活性较高的关节会有一个弊端，就是稳定性不足！
稳定性不足会滋生很多小问题，例如：肩关节弹响、不稳定，那么在练习开肩动作的同时，加强肩关节肌肉力量的练习就特别重要，因为它可以更好地帮我们稳定肩关节，避免很多肩关节伤害。
今天分享8个既可以灵活肩关节，又能加强稳定的动作给大家，不仅可以打开肩背，还可以让你的背部越练越薄！
动作1:
金刚坐准备，臀部坐于脚后跟吸气，双手手臂向侧平举呼气，收紧核心左右手交替向上伸直屈肘做出牛面手的姿势左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组动作2:
保持金刚跪坐的姿势双手屈肘十指相扣放在身后呼气，收紧核心双手屈肘交替放在左右侧腰左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组动作3:
保持金刚坐跪姿双手向上伸直，掌心贴紧呼气，收紧核心双手小臂屈肘向后吸气，还原重复练习10-12次为一组动作4:
保持金刚坐的姿势双手后背伸直十指相扣呼气，收紧核心双手向上抬高吸气，还原重复练习10-12次为一组动作5:
双膝跪地，双手向前伸直呼气，收紧核心右手向后屈肘放在左侧侧腰停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习动作6:
保持金刚坐的姿势双腿分开略比肩膀宽的距离吸气，双手向前伸直呼气，收紧核心身体向右侧移动停留5-8个呼吸换另外一侧继续练习动作7:
保持上一个动作的姿势双手向前伸直呼气，收紧核心小臂向后屈肘吸气，还原重复练习10-12次动作8：
仰卧在瑜伽垫，双腿束角式准备在上背部放一块/两块瑜伽砖呼气，收紧核心，身体向后仰卧双手向后伸直，停留1-2分钟 