大家好，我是中医骨科张喜海。

骨骼为身体根基，它支撑行动，与脏腑相通，年老骨易疏松，影响全身健康，故而想长寿，先养骨。

今天就给大家透个底，改善骨骼问题不用愁，人体自带 “良药”—— 穴位。只要找准关键穴位，坚持操作，就能开启骨骼健康的大门，想知道是哪些穴位吗？

颈椎

关于颈椎这方面问题，我推荐大家大椎穴，因为它可以振奋阳气，促进颈部血液循环，改善颈部供血，提升身体的抵抗力。

我曾接诊一位 35 岁的程序员，李先生，每天长时间对着电脑，颈部僵硬、疼痛难忍，还伴有头晕症状。我让他每天早晚按揉大椎穴 5 分钟，坚持一周后，他反馈颈部供血明显改善，头晕减轻，两周后颈部酸痛缓解了大半，坚持数月，因颈部问题引发的失眠也消失了。

腰椎

腰椎我推荐命门穴，它能温补肾阳、提升身体阳气，增强机体抵御外邪能力，让人精力更旺盛。

处于腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。

有位 65 岁的秦先生，多年受肾阳虚困扰，腰膝酸软无力，走路都费劲，经检查还有骨质疏松迹象。我建议他每日艾灸命门穴 15 分钟，同时辅以轻柔按摩。一个月后，秦先生欣喜告知腰膝酸软症状减轻，能多走些路了，持续几个月下来，复查骨密度虽未完全恢复正常，但也有所提升，生活方便不少。

脾胃

我有不少患者因脾胃不好，导致骨骼失养，最后出现骨骼问题。

为此，我推荐这类人群，可以按足三里穴，因为它能健脾胃、调节气血，让人精力充沛，改善因身体虚弱导致的倦怠乏力。

在小腿外侧，犊鼻下 3 寸。

曾有个年轻女性患者，长期饮食不规律，身体瘦弱，骨骼纤细，稍微运动就感觉骨头疼。我让她每天饭后按揉足三里穴 3 分钟，刺激脾胃运化。两个月后，她胃口大开，体重渐长，骨骼也有劲儿了，运动时不再轻易喊疼，身体骨骼愈发强健，整个人活力满满。

大家日常不妨多试试，从大椎、命门到足三里等穴位，找准位置、掌握方法，坚持下去，重塑骨骼强韧，每天都活力满满，畅享健康人生。

记住，但操作时务必精准，别盲目用力。