前段时间，一个许久未见的闺蜜约我喝茶。
她坦言说她很困惑：
觉得工作乏味，但又无力变动、折腾，想想“还是算了”；
来兴致想出去旅游，但想完就觉得累了，转头“放弃”；
不再焦虑生活中的问题、波折，但也不会像以前那样积极应对，“无所谓了”；
连架也懒得跟老公吵，越来越睁一只眼闭一只眼，“随他吧”；
总之就是说不上来的——
“没劲、累。”
“什么也不想干，只想消停一会。”
回看我们大部分中年女人的生活，你是不是也有过类似的感觉呢？
——似乎不论什么时候，内心都弥散着一股挥之不去的疲累。
就连看剧、刷短视频，甚至外出度假也不能纾解，反而越来越累。
为什么？
人到中年，为什么越活越累？
有人说：“人到中年，是一个不断填坑的年纪。
事业出问题，牺牲身体；身体出问题，拖累家庭；家庭修补好了，孩子又出状况；孩子勉强搞定，婚姻亮起了红灯……
挖了填，填了挖，生命就像一个永远无法停工的城市道路施工现场，四处救火，步步惊心。”
于是，人变得越来越没有状态和动力，去做任何让自己感觉有挑战或有压力的事情了。
比如，
“以前还会想着加班加点、努力晋升；准点打卡，下班吃饭。”
“以前老公应酬回来晚，吵架；每个月按时往家里拿钱就行。”
“以前辅导孩子作业，气得高血压；儿孙自有儿孙福。”
从公司到家，全是劳神费心的地方。
心力交瘁还不算什么，身体零件也开始各种松动。
逛个街，就气喘吁吁； 说些话，就气血不足； 睡个懒觉，一觉醒来浑身酸痛。很多人开始怀疑，是不是自己哪里出了问题？或是人到中年，必经的衰老无力？又或是能力不够？
其实这些都只是表面的原因，问题的本质在于——你可能精神破产了。
我们的内心都有一座宝库，蕴藏着我们赖以生存的精神资源。
这些资源维持着我们内在系统的稳定运行，给身体、头脑都提供足够的能量去运动、去思考，去做出好的决定。
但精神资源不进行补充，是会破产的，一旦精神破产，你的内在力量就会被削弱，
甚至是耗竭，你的外在行动力和内在情绪感受就会出现各种问题。
最明显的感受就是，你觉得自己怎么越活越累了。
中年危机，是从精神破产开始的
人到中年面临的各种危机，很多都是从精神破产开始的。
因为当生活中出现更多的问题、更大的挑战，出于自我保护，你的内心会开始不自觉地对抗一切需要消耗能量和资源的事情。
而此时，你的精神资源也难以维持供给，就很容易出现这4种状态。
1、情绪觉察力降低
对晓云来说，她最近的状态就是如此。
以前，她一直是家人、朋友心中那个细心、温柔，擅于捕捉身边人情绪，并给到对方支持的人。
但最近她对很多事情都变得麻木。
她不再关心孩子在学校的情绪问题，觉得一切都是孩子“大惊小怪，没有抗压能力”。
她也不再愿意花时间倾听闺蜜的感情痛苦，觉得一切都是闺蜜“自作自受”。
她甚至不再关注自己的内心感受，觉得考虑这些都是“想太多，吃饱了撑的”。
内在力量的不够，让她对自己和身边人的情绪觉察能力越来越差，并因此反噬自身亲密关系的发展。
2.心理耐力降低
心理耐力，是指一个人对人事物建立深度关系的耐心，以及在生气、愤怒、羞愧、痛苦等负面情绪中，仍能冷静处理问题的能力。
当心理耐力降低时，人就越来越不愿花时间去深入思考，不会延迟满足，也越来越难透过负面情绪，去了解内心深处的真正需要。
比如：
明明对工作是有高期待的，但因为对工作中的繁杂琐碎缺乏耐心，逐渐变得想要逃避、放弃。
明明很珍惜自己的亲密关系，但因为对亲密关系中的误解、冷落越来越难以忍受，
逐渐出现很多“事小情绪大”的时候，导致感情中争吵不断。
3、亲和力降低
情绪觉察没有了，心理耐力降低了，随之而来的就是丧失亲和力。
表现为一个人变得越来越沉默，对家人朋友的笑容越来越少，对任何事情也都提不起兴趣。
因为内在已经没有更多的力量和精力去关注、链接别人了。
就像晓云表达出来的内在感受：
“我自己都累的不行了，我哪有精力去关心孩子学校那点事”；
“我自己的关系都一团糟，我不想听我朋友诉说她的感情问题，烦”；
“我感觉自己越来越暴躁了，很想发脾气，但又不知道从哪里发起”；
......
这样的晓云，如果不进行精神资源的补充，就会长期处于自我内耗的状态中，从而彻底失去关系链接与维护的能力。
4、缺少翻篇、自愈向前的能力
精神破产的人更容易陷在当下的情绪和糟心事中。
“我到底该不该跟我婆婆说，我真的很不喜欢她每天把剩菜剩饭不套袋放在冰箱里，看着就心烦。”
“自从春晚以后，老公天天听那个《不如见一面》，都多少年了，还把没娶到的初恋放心上呗，想离婚。”
“最近越来越不想接父母的电话了，以前他们重男轻女，现在对我再好，我也膈应，受苦的只有我。”
这些总在一个事情上纠结，总抓着过去的人和事不放，对受过的委屈和伤害耿耿于怀的表现，都是因为缺少翻篇、自愈向前的能力。
跟停留在过去相比，改变往往需要更大的心力与勇气来分割过往、面向未来。
而一个精神破产的人，是没有足够的心力来承载这份改变与自我突破的。
以上这4种能力的缺失，都是一个人精神破产的具体表现，无心、无力、无可奈何也就成为了常态。
人在这些心态下，生活会变得越来越收缩、窄化。
但心力不足、精神破产的痛苦，并没有因此发生真正的内在结构调整。
相反，人在长期精神破产的状态下，会走向自我厌恶——内心有一种极大的无能感与愤怒。而且会形成一种恶性循环。
那该怎么办呢，如何补充我们的心力，增加我们的精神资源呢？
“开源节流”，重拾心力
不难发现，身边也有这样的人，虽然每天忙忙碌碌的，但好像一点也不耽误他们享受生活，
很能“折腾”，日子也过得格外精彩，隔着屏幕都能感受到充足的能量。
同为中年人，为什么大家的精神资源丰富度就这么不一样呢？
如何才能让自己变得能量密度高，心力强劲的人呢？
改变的关键，在于把心力视为一种需要认真经营的宝贵“资源”，学会开源节流。
第一，节流，回收自己被侵占的心力。
修补那些让生命力不断流失的黑洞。找到让自己舒服的能量场，和自己的内在建立很深很深的连接，让自己和自己充分在一起，滋阴补能。
学会自我照顾。低能量的时候，省着点用自己，别强行要求自己向外释放能量，考虑别人的感受了，做点让自己愉悦的事。
定期清空自己的负面情绪缓存。每天早上醒来的那30分钟放空、冥想，不要看手机，不要让外界的信息流太快介入到那一刻的状态。
不要把上一次拖延的事情，或未安抚的情绪看做今天要偿还的欠债。
把它看做一个结束，然后带着新的目标重新出发、轻装上阵。
建立“心力补给框架”把那些能让你从疲惫变成满血复活的事情，列一张清单，每天优先完成。
此外，可以经常走进自然，不必非得干点儿什么，哪怕只是在草坪上晒晒太阳，感受微风轻抚，情绪都能得到快速充电。
相信自己，相信自己的身体，也可以在平常练习“平甩功”、每天拍打自己的身体或打坐，清理内在不属于自己的能量。
当你完全安静下来，看到脑子里的念头比看电视连续剧还热闹的时候，你就知道自己的能量消耗在哪里了。
这个过程可能并不会很舒服，会有各种内在的纠缠，别害怕，这是你的身体在启动自愈力，释放过往积压的情绪。
因为，与身体有关的反馈，几乎是所有反馈里最直接的、最实在的。
你只需要静静地陪伴自己走完这个过程，气血和能量也会补上来。
你就会有更多空间去做真正热爱的事情，当这种感觉一直持续下去，就会很爽。
第二，开源，将自己的心完全敞开，主动链接高频的真实的关系。
高质量的人际关系，永远是最重要的。在亲密关系外，有一个好的朋友，就是人生好的“精神补给站”，能不断疗愈你的内心，带你一起创造、寻找生活中有趣的事情。
特别是当你脆弱的时候，相信大家都有体会，在心累疲惫的时候，但凡有一个身边的人能懂你，你就会感觉好受很多。
比如，心情低沉的时候，和朋友约一杯下午茶，和对方放松地交流一下午，回来后你会发现自己满血复活，这种感觉就是对的。
此外，有一个基于兴趣的小组、固定团体，可以进行深度交流，探索事情的更多面。
人在心理本能上始终存在着亲近同类的分享欲，希望能够被懂、被感受到，
有一个固定的兴趣或学习团体，能够承载内心的这份需要，人就会变得很有活力。
学习健康的调节机制，建立内在“兜底”的安全基地。心力消耗、倦怠感，是一个人必然会存在的心理状态，这就像人的身体自然会疲惫、会老一样。
核心是自己要能保持健康的调节机制。
你可以参与德芬空间《3天|身心绽放体验营》，跟有着相同愿望的团体，在专业老师的带领下，学会通过跟身体的链接、对话来看见，
日常生活中哪些对你心力的消耗极大？它们是否能够舍弃、优化？
哪些是能让你“回血”、充电的？
当你对心力的消耗有足够敏锐的看见，就能调节内在的健康保持一个长期、良好的稳定结构中，也就能随时拥有内在重启的力量。
*本文由蝎子的瞳孔和张德芬主笔团共同创作，如需转载请联系授权。
策划丨小熊
编辑丨李小豆
