作家余华说过：“精神内耗，说白了，就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中艳演。”

实际上，内耗，就是自己内心与自己内心的斗争。

内耗严重的人，会出现情绪不稳定、易怒、失眠、面色晦暗、形体消瘦等症状。

人生，快乐是最大的幸福。不快乐的日子无异于慢性自杀。

拒绝内耗，让自己快乐起来，是人生的一大课题。

1.远离人群

人群里面是非多。离人群越远，离自己就越近。远离人群，就能最大限度地减少烦恼。

2.减少交际

人与人之间的交往，大多数是利益关系驱动。没有了利益，交往的动力大为减少。主动减少那些不必要的社交活动，会减少很多不必要的烦恼。多一事，不如少一事。见的人少了，事就少了，是非自然就少了。

3.学会独处

独处也是一种能力。人在独处时，心自然会逐步静下来。在独处中享受心静的乐趣，找回真实的自己。

4.拥抱自然

大自然可以疗愈心灵的创伤。在自然界里，与万物和谐相处，汲取天地日月之精华，增强自身的能量。

5.懂得取舍

社会上的诱惑太多，有些物质享受是多余的。要主动减少自己的欲望，提高断舍离，净化自己的灵魂，沉静自己的内心。

6.守住分寸

做人要有底线，要懂得知足，懂得知止。知足不辱，知止不殆。守住底线，不越红线，方能远离祸患。

7.增强屏蔽力

世上的垃圾信息太多，什么都想管，什么都想问，什么都想干预，其结果很可能是自取其辱。对于一些影响心情的人和事，主动离开，不参与其中，就是最好的参与。屏蔽的内容多了，内心自然就清静了。

8.多去读书

开卷有益。阅读能够滋养身心，丰富自己的内涵。每个人都离不开阅读的滋养。多读书，读好书。让阅读成为生活的一部分。

9.珍惜拥有

在创造的同时，珍惜拥有的一切。眼前的一切拥有，都是极其宝贵的，不可随意放弃。

10.学会节俭

勤俭持家，是一种生活方式，更是一种优秀品质。过度奢侈，很容易走上歪路、邪路。行稳致远，需要节俭。

11.积德行善

积德行善，并不是好事、多管事。积累德行，多做善事，既是一个人的品德，也是一种避祸的方法。在帮助别人的同时，自己的自尊心得到发扬，心生愉悦，有利于减少内心的焦虑。

12.不在意他人

每个人都会有自己的思维和行事方法。要活在自己的世界里，不要刻意关注他人的看法、议论。

这个世界上，最不缺的就是毒舌之人。身居凡尘是非多，谁人背后无人说。对待他人的议论，不听、不信、不往心里去，自然就会减少内心的烦恼。

13.不去计较

对于已经发生的事，不计较，不多想，不反驳，不抱怨，顺其自然，让时间去沉淀，去处理。

14.放大格局

格局大了，事就小了。很多自以为不得了的事，时间长了，就不是事。站在高处看，很多事都是小事，甚至不值得一提。

15.提高认知

人与人的区别，往往是认知不同。不在同一个频道，自然看法不同，做法不一。认知水平高了，内心自然会清静许多。

16.发展爱好

一个人把主要的精力，用在自己的兴趣和爱好上，非常专注地投入，会沉醉之中，自得其乐。对于外界的关注自然会减少，也就没有时间、精力去纠结，去内耗了。

16.走进运动场

运动能够治愈、疗伤。在运动场里，大展身手、挥汗如雨，气血畅通了，经络顺畅了，心情自会开心。

赶快行动吧，把烦恼甩在路上，把无聊扔进垃圾堆里。消除不良情绪，远离内耗。

17.放下一切

这个世界上，没有什么是不可放下的。

大脑里储存的东西多了，就会增加无畏的烦恼与忧愁。及时清理自己的大脑，放下该放下的一切。内心空灵，心静如水，内耗也就没有了。

18.及时翻篇

不管是什么事，过去了，就过去了。没有必要惦记、感慨、缠绕。盛事，令人难忘；烦事，令人沮丧。得意，失意，切莫在意；顺境，逆境，切莫止境。

及时觉知，及时翻篇，有利于前行。

19.抓住当下

在这个世界里，唯一能够留下来的东西，就是当下。人在世上，财、物、名、利、权位、荣誉，一切的一切，都不会留下。唯有当下，能够留下。

抓住当下，把握当下，做好当下。过往不恋，未来不迎。走好当下的路，过好现在的日子。

20.快乐至上

只有快乐了，才不去纠结，不去内耗，不去烦躁。

世上，再也没有比快乐更重要的事情了。积极行动，让自己快乐起来。快乐是无价的财富，你的幸福和满足，来自于快乐。让自己的内心满足、丰盈。快乐是自由的灵魂，不受世俗的束缚，追寻内心的呼唤。

人生不易。远离内耗，快乐至上！

内耗消失了，心安了，内心沉静了，能量充足了，好日子就在当下。