跑步是锻炼身体的好方法，几乎每个人都能做到。你不需要进入一个高级健身房，昂贵的设备，或其他人进行锻炼。你只需要穿上你的运动鞋就可以出去跑步了。

考虑到开始这项运动是如此容易，很多初学者跳到跑步中，实际上并不知道建立一个健康的日常生活需要做些什么。许多人犯了一些常见的错误，这些错误会干扰训练或导致受伤。如果你刚刚开始，记住这些事情，以帮助你增加成功的机会。

不要做的太快 循序渐进

新手跑步者犯的最大错误之一就是做得太快。培养一种新的爱好，比如跑步，无疑是令人兴奋的，但是新手跑步者在增加跑步的距离、强度和频率之前，需要通过建立里程基础来轻松地参与这项运动。慢慢地放松训练将有助于减少受伤的风险，所以你可以继续你的新的跑步常规。许多专家建议每周增加你的里程不超过10%。

不休息天天练也不对 适当的给自己个星期天

初学者可能会认为他们需要每天（或几乎每天）跑步来达到他们的健身或减肥目标，但这离事实再远不过了。跑步是一项影响很大的活动，对你的身体来说是非常困难的，特别是对于那些肌肉和骨骼还没有适应这种剧烈运动的新手来说。因此，在两次锻炼之间给你的身体足够的休息是很重要的。遵循包括休息日在内的培训计划。

没有穿着合适的装备

虽然你可能不需要昂贵的设备来开始跑步，但重要的是你要穿着合适的装备进行锻炼。跑步最重要的设备是一双好的跑鞋，所以在买一双跑鞋之前一定要做一些研究。去一家正在营业的专卖店，让一位员工给你配上一只鞋。他们会分析你的步态，然后在你的预算中推荐一些选项。同样重要的是：一个支持运动的文胸。

不是交叉训练

当新手开始跑步时，他们通常会先开始训练，然后再跑。跑步肯定会让你成为一个更好的跑步者，但如果你的常规锻炼缺乏交叉训练的多样性，那就不是这样了。把你的训练混为一谈是很重要的，这样你就不会总是使用相同的肌肉，这会使你有过度使用伤害的危险，最终会使你的努力脱轨。

痛苦跑步

跑步有时会不舒服，特别是对于新跑步者。这种感觉是成为一个更好的跑步者的一部分，但是痛苦是完全不同的故事。如果跑步时有什么疼痛，你需要停下来治疗疼痛。记住：如果你倾听你的身体让它保持健康，它并不会让你减少跑步的能力。除非你想在场边结束，否则不要经历痛苦。

总是和别人比较谁跑的快谁跑的多

当你刚开始跑步的时候，很难不和别人比较。你对跑步很兴奋，所以你可能在阅读博客、杂志和留言板，在那里你可能会开始觉得自己的里程或跑步速度不足。不要自欺欺人，记住每一个跑步者都曾经是初学者，并以他们的成功作为动力！