关注PARP抑制剂的觅友们，能发现在这几年中，随着PARP抑制剂试验研究的热潮和研究结果的发布，它已经走进了绝大部分卵巢癌患者的生活中，成了大家防止复发的好药。

那么，防止复发只要用药就可以了吗？

当然不是！

就算用了好药，也不代表我们不需要用其他方法保持健康，毕竟药并不是万能的，而一个健康的身体则是保持自身免疫力和对抗治疗副作用的基础，因此我们不能将时间放在等待结果上，而要主动出击改变未来！

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那么我们要怎么做呢？跟随互助君来看看吧！

一、合理膳食 免疫基石

前一段时间，互助君看到觅友们说，合理的膳食是维持身体免疫力的基础，觉得这句话说的很对。我们无法确定合理的膳食能不能增强免疫力，但是一定能够帮助我们维持它。

那么我们应该怎么吃呢？

一般来说，我们的饮食基本遵循中国居民平衡膳食宝塔，再在自己的身体基础上稍作调整就足够了。

图来源于：网络（侵删） 注：以上均指可食用部位的生重

膳食宝塔图的推荐摄入量适用于一般健康成人，真正食用时则要根据个人情况适当调整，一般来说较年轻的人、高和重的人、运动量大的人所需要的能量会比老年人、矮和轻的人、运动量低的人多，所以需要适当增加摄入。

另外，并不是说一个人每天吃足了宝塔中的食物重量要求就行了，最好还要能做到饮食多样化，就像水果不能只吃苹果一样，最好今天吃苹果和桃子，明天吃火龙果和番茄。向着一天吃足25种食物的目标出发。

当然，也不需要每天严格按照膳食宝塔的要求来做，保证近期饮食总量合理即可。

二、适当运动 提高素质

膳食宝塔图中除了饮食还提到了另外一个重点：运动。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该进行累计相当于6000步以上的身体活动。走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。

对于肿瘤患者来说，走完6000步后，大概就能达到运动量适中、微微出汗且不会过度疲劳的程度。这个状态是很好的，患者做其他运动的时候也建议以这个状态为终点目标。

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走路是最好的运动方法，但是走路也有讲究，有了正确的走路姿势，才能真正达到运动想要的效果：

1、以放松的姿势站立；

2、伸直脖颈，正视前方，缩下巴、背挺直、手肘弯曲，开始行走；

3、行走时每步大概50-60cm左右，能够感觉到大腿用力为佳；

4、迈脚时要脚后跟先着地，然后脚掌与脚尖后着地，将重心放在靠前的那条腿上；

5、走路不要内八字或外八字，且配合手肘自然摆动节奏走路；

6、走路时尽量保持腹式呼吸，也就是吸气时肚子能够鼓起来。

如果觅友们决定进行走路运动，一开始不能一直保持正确的走路姿势也不要紧，慢慢地养成习惯就好。

另外也不要强迫自己一定要走足6000步，一旦觉得疲劳了，一定要停下休息，运动量循序渐进为佳。

三、保持睡眠 质量为重

很多觅友都存在失眠的症状，这可以理解。为了能放松自己，让自己的身体和大脑充分休息，互助君建议觅友们可以多尝试几种方法，来战胜失眠。比如该文中的睡眠方法：（点击：这种睡眠法，竟然真能让96%的失眠患者2分钟入眠！）。

另外还有一些调整节律小技巧：

1、在睡前一个小时关闭手机、电脑，然后做一些不需要耗费脑力的事情，比如看一些简单易懂的书，做一些家务等；

2、养成在一定时间点入眠的习惯，一般来说，成人每日平均睡眠建议达到7-8小时为宜，晚上推荐23:00前入睡，早上推荐6:00-7:00之间醒来，午饭后进行半个小时的午睡为宜；

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3、换上宽松舒适的衣服，和让人心情舒畅的床上用品，在卧室里布置暖黄色的光源；

4、尽量保持轻松愉快的心情，不要生气，不要焦虑。

如果实在无法纠正自己的睡眠习惯，那么就及时找医生，用吃药来维持睡眠都比长期失眠要强，但长期吃药会产生抗药性，因此如果能自己调整还得尽量不吃药。

四、拒绝长期疲劳

前一段时间有觅友跟互助君表示，自己在空窗期长期过度疲劳后癌症复发了，随后互助君查询了疲劳与癌症复发的关系。

虽然没有直接证据表明过度疲劳能引起癌症复发，但疲劳引起的人体微环境改变、免疫力下降、心理压力增加等结果，确实会增加癌症复发的风险。

所以患者在感觉到自己累了的时候，就停下来休息休息，毕竟事情是做不完的，为做不完的事情过度消耗有限的精力、甚至损害健康是一个非常不明智的选择。

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以上这“四件事”是我们防癌的基础，也是健康的保障，看似简单，但是要坚持做到还是很难的。

所以，努力向前吧！

温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

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责任编辑：觅健科普君

1、《中国居民膳食指南》

2、怎样养成正确的走路姿势？即刻运动Official

3、《健康中国行动（2019—2030年）》

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