蛋白质吃得好,健康少不了!中老年要常吃6种高蛋白,别心疼花钱

鹤怡锦绣 2024-08-27 17:06:34

​大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

荷叶蒸排骨

主要食材:荷叶,排骨。

调味料:蒸排骨专用粉,生抽,料酒,香葱,老姜,辣椒。

操作步骤:1,排骨浸泡洗净后,捞出来控干水分,加入蒸排骨专用粉,生抽,料酒,香葱,老姜抓匀腌制。

2,荷叶洗净后铺在案板上,放入腌制好的排骨,放入蒸锅蒸熟。干荷叶的话洗净浸泡,泡软后再用。

3,蒸熟的排骨取出来,撒上葱花和辣椒碎,即可开吃。一般蒸排骨专用粉里都有盐的成分,所以我不加盐,口味重的可以加一点食盐。

芦笋口蘑炒牛肉

食材准备:芦笋、口蘑、牛肉、蒜末、姜丝。

做法流程:

1.牛肉清洗干净,然后切成薄片放入大碗中,接着往里加入适量的淀粉、生抽、蚝油、姜丝和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2.芦笋清洗干净,然后切成小段备用,接着起锅烧水,水烧开之后,放入芦笋焯煮两分钟,再捞出沥干水分备用。

3.清洗干净口蘑,然后切成薄片备用,接着热锅烧油,油热以后,倒入牛肉一起翻炒均匀,炒至牛肉变色后,盛出备用。

4.切好蒜末,接着另热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,然后倒入口蘑一起煸炒,炒软口蘑后,再加入芦笋和牛肉一起翻炒均匀。

5.接着加入适量的食盐和白糖调味提鲜,然后继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

丝瓜蛏子

材料:丝瓜1根;蛏子300克;大葱1根;生姜3片;大蒜2瓣;料酒1汤匙;盐适量;白胡椒粉适量;食用油适量;清水适量

步骤:

1. 准备工作: 蛏子用清水浸泡1小时,期间换水几次,清除泥沙;丝瓜去皮切片;大葱切葱花,生姜切片,大蒜切末备用。

2. 处理蛏子: 锅中加适量水,煮沸后放入蛏子,焯水至蛏子开口,捞出沥干备用。

3. 炒香调料: 锅中倒入适量食用油,油热后放入姜片、蒜末和葱花,炒香出味。

4. 炒丝瓜: 将切好的丝瓜片加入锅中,翻炒2-3分钟,至丝瓜变软。

5. 加入蛏子: 将焯水后的蛏子放入锅中,翻炒均匀。

6. 调味: 加入1汤匙料酒,继续翻炒1-2分钟,然后根据个人口味加入适量盐和白胡椒粉,搅拌均匀,再炒1分钟使味道融合。

7. 完成: 将炒好的丝瓜蛏子盛入盘中,即可上桌。

芡实莲子甜汤

材料:芡实30克(干品);莲子30克(干品);冰糖适量(可根据口味调节);枸杞(可选)适量;清水或高汤适量

步骤:

1. 处理芡实和莲子:干芡实和干莲子分别用清水泡发4-5小时,直到变软。泡发后的芡实和莲子分别冲洗干净。莲子中有时会有苦芯,可以将莲子剖开去掉苦芯。

2. 准备炖煮材料:如果使用枸杞,先用清水冲洗干净备用。

3. 煮制甜汤底:在锅中加入适量清水或高汤,放入泡发好的芡实和莲子。用中火煮沸后撇去浮沫,然后转小火煮30-40分钟,直到芡实和莲子变软。

4. 调味:根据口味加入适量冰糖,继续煮10分钟,让冰糖完全融化,汤底变甜。

5. 加入枸杞:如果使用枸杞,将枸杞加入锅中,煮2-3分钟,让枸杞变软并入味。

6. 出锅:汤煮好后,盛出装碗,即可享用。

嫩南瓜西红柿炒鸡蛋

材料准备:嫩南瓜200克,西红柿1个,鸡蛋2个,葱花适量,盐适量,食用油适量。

具体步骤:

1. 嫩南瓜洗净去皮,切成薄片备用。西红柿洗净后切成小块或片状;鸡蛋打散,加入少许盐调味,搅拌均匀。热锅倒入适量食用油,油热后倒入蛋液,快速炒散成块状,盛出备用。

2. 在原锅中再加少许油,放入葱花爆香,接着倒入南瓜片翻炒至稍软,将西红柿块倒入锅中,与南瓜片一同翻炒,煮至西红柿出汁变软,将之前炒好的鸡蛋块倒入锅中,与南瓜和西红柿一同翻炒均匀,加入适量盐调味,出锅即可。

清炒南瓜

准备食材:南瓜、大蒜

做法步骤:

1、首先,将南瓜的表皮细心削去,随后将其切成均匀厚度的片状,以备烹饪之用。同时,将大蒜剁成细腻的蒜末,放置于一旁待用。

2、锅中注入适量食用油,待油温升高后,下入蒜末,快速翻炒至其散发出诱人的香气。紧接着,将切好的南瓜片轻轻放入锅中,轻轻翻炒几下,让南瓜片均匀裹上蒜香。

3、随后,沿锅边缓缓加入清水,水量以刚好没过南瓜片为宜。盖上锅盖,转小火慢炖,直至南瓜变得软糯可口。最后,根据个人口味撒入适量食盐调味,并转大火快速收汁,待汤汁浓稠时,撒上翠绿的葱花作为点缀,即可关火出锅,装盘享用。

娃娃菜炒牛肉

食材:牛肉,娃娃菜,蒜末。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片,放入生抽、胡椒粉、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。娃娃菜清洗干净切成小块。

2、起锅烧油,油热后放入腌制好的牛肉翻炒,炒至变色后盛出备用。

3、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入菜梗翻炒片刻,炒至断生后放入菜叶翻炒均匀。

4、娃娃菜炒软后,放入牛肉翻炒均匀,加入食盐和蚝油调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

醋溜土豆丝

材料:土豆 2个;葱姜蒜适量;干辣椒适量;醋 2汤匙;糖 1汤匙;酱油 1汤匙;盐 适量;食用油 适量

步骤:

1、将土豆去皮,用刨刀刨成细丝。可以先将土豆切成长段,再刨成丝状,以免刨手。

2、将刨好的土豆丝放入清水中浸泡一会,去除淀粉。

3、锅中加入适量的食用油,烧热后加入葱姜蒜和干辣椒爆炒出香味。

4、加入土豆丝翻炒均匀,炒至土豆丝变软,颜色略变深。

5、加入醋、糖、酱油和盐,快速翻炒均匀,让调味料均匀附着在土豆丝上。

6、继续炒煮数分钟,直至土豆丝熟透,汤汁收干,呈现出酸甜的口感和香脆的质感。

7、将炒好的醋溜土豆丝装盘,可以根据个人口味撒上适量的花椒粉进行点缀。

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