有许多宝宝想减肥但是没有时间去运动，以下几个简单的动作是我减肥期间常做的，在家就能做，非常简单！

1. 椅子收腹

坐在椅子上，双脚平放地面，然后缓慢抬起双腿，使膝盖靠近胸部，同时收缩腹部。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下双腿。

3. 平板支撑

趴在地上，用双肘和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。这个动作可以强化腹部核心肌群。

4. 半蹲式转体

双脚分开与肩同宽，半蹲，双手抱拳放在胸前。然后转动上半身，向左、向右交替进行。

5. 仰卧抬腿

躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面呈 45 度角，然后慢慢放下，重复多次。

6. 侧平板支撑

侧身躺在地上，用一只手和脚支撑身体，保持身体呈一条直线。然后换另一侧进行。

7. 踢腿卷腹

躺在地上，双手抱头，双腿伸直抬起，然后交替踢腿并同时收缩腹部。

9. 步行上下楼梯

尽量选择走楼梯而不是电梯，这样可以增加腿部和腹部的运动量。但是要注意体态，不要弯腰弓背哦！

天气热了，衣服越穿越薄，大家每天十五分钟，在夏天美美出街！