大多数人认为愤怒是一种负面情绪，但它只是人类一系列正常情感中的一种。不受控制的愤怒会对你的人际关系和生活质量产生负面影响。然而，如果使用方法得当，是可以有效的控制住愤怒，并能将愤怒引导向一个更积极的方向。
拥抱你的愤怒1、允许自己感到愤怒。
有些人被教导说，任何不礼貌或不友好的情绪都应该被抑制。但愤怒是一种正常、健康的情绪，具有重要的生物学和进化目的。它让你准备好面对敌人，或危险时准备“战斗或逃跑”。你应该接受愤怒是生活中正常的一部分，允许自己去体验它，只要它不开始控制你。
2、意识到愤怒是种生理反应。
愤怒当然是一种心理情绪，但它也是一种生理情绪，涉及到你大脑中的化学反应。当你生气时，发生的化学反应是这样的：
杏仁核是情绪处理的中心，它会向下丘脑发出求救信号。下丘脑将肾上腺素沿着自主神经系统通过交感神经系统传递到肾上腺，肾上腺开始向全身输送肾上腺素。肾上腺素让你的身体做好应对威胁的准备，增加你的心率，使你的感官变得敏锐。3、把你的感受写下来。
当你开始生气的时候，把你的感受写下来。写下你的感受，可以帮助你找出是什么导致了你的愤怒。这也会让你更容易处理人际关系问题，避免将来生气。
4、对无法控制的愤怒寻求帮助。
虽然愤怒是正常的，但一直感到愤怒，或感觉好像一直在与自己的愤怒作斗争，一直在压抑自己的愤怒，这样就不正常了。如果你经常经历以下任何一种情况，你可能需要寻求帮助：
日常生活中有使用暴力的想法路怒事件压迫性性的消极感觉好像别人不理解你家庭暴力或殴打生气时扔盘子或其它东西大叫，尖叫，或者打人来达到目的责怪别人惹你生气工作场所的暴力行为积极的引导你的愤怒1、用愤怒来激励自己改变。
许多人想要改变当下的生活。然而，诸如恐惧或自满之类的情绪阻碍了自己做出改变。愤怒是一种强烈的情绪，可以压倒其它一切情绪，所以把愤怒引向改变你的生活，可以让你走上正确的道路。随着时间的推移，你应该努力用另一种情绪，比如激情或热情，来取代最初激励你采取行动的愤怒。
例如，你可能在做一份你不喜欢的没有前途的工作。如果你的老板说了或做了一些真的让你生气的事情，这可能足以激励你付出额外的努力去寻找一份新工作，甚至回到学校去学习，以求得新的职业道路。2、让自己动起来
体育锻炼是减少急性和持续性愤怒的好方法。你的愤怒也可能促使你去锻炼，因为它会使肾上腺素激增。最有效的发泄愤怒的方法之一，就是把愤怒发泄到身体活动上。你可以通过锻炼来保持情绪健康。
锻炼不一定要在健身房进行。你可以在家里里做一些运动，比如HIIT 或TABATA你可以自己去户外慢跑或跑步。注意：根据自身身体健康条件选择适合自己的运动方式。如有疾病在身，请咨询医生自己是否可以运动，或适合什么方式的运动。3、打扫你的房子。
通过打扫房间来转移你的愤怒。特别是如果你做一些需要体力的清洁工作，你可以在为自己创造一个更愉快的环境的同时解决你的愤怒。这里有一些把清洁和一些令人满意的体力消耗结合起来的想法：
比如在卫生间或厨房刷洗贴砖区域的污渍把浴缸好好擦洗一下扫扫地，拖拖地用吸尘器清扫每个房间，如果有楼梯的话也包括在内用吸尘器清洁你的沙发或软垫椅子清理衣柜，把里面的东西都拿出来，只放回你真正想要的，把剩下的捐了。4、用愤怒来代替情绪。
很多时候，愤怒是一种与其他情绪一起出现的情绪，如受伤、悲伤、悲伤、抑郁或恐惧。如果你处于一种脆弱的情绪状态，允许自己生气可以作为一种防御机制。你可以处理和表达你的愤怒，而不是另一种更伤人的情绪。
这可能不是一个健康的长期方法，但在临时情况下可能是有效的，比如处理失去家庭成员或度过一个非常紧张的时期。如果长期经常性的处于愤怒状态下，建议你去看看心理医生，以帮助你处理不好的情绪。5、证明某人是错的。
如果你因为某人不相信你做某事的能力而生气，你最好的办法就是证明他错了。与其纠结于你对那个人的愤怒，不如把多余的精力用在证明自己上。
例如，如果你被家人或学校辅导员告知说，你没能力从大学毕业，与其生气，不如利用愤怒的能量熬夜学习，证明你可以通过自己的努力在大学里茁壮成长。6、用愤怒推动社会变革。
我们通常认为愤怒是一种个人的、日常的情绪，但它也可以是一种更广泛的文化体验，可以推动重大的社会变革。
7、化愤怒为力量。
不管是好是坏，许多政治家和商人依靠愤怒来让他们看起来更强大。研究表明，表达愤怒（而不是悲伤或内疚）的人会得到更多的尊重，或者被其他人视为更有Power。
在显得强大和被视为不愿与之做生意的急性子之间，可能有一条微妙的界限。如果你对一笔生意表现出一点愤怒，人们可能会认为你对工作充满热情和承诺。然而，如果你在商务会议上发脾气，人们以后可能就不想和你合作了。愤怒和发小脾气是不一样的，例如：在商业交易中表现出一点愤怒，果断地表明你的立场，而不是退缩；而发小脾气是用手猛击桌子，扔文件，或者在有人不同意你的意见时冲出房间。