2019年初，我有明显三多一少（多饮、多食、多尿、体重减轻）症状，于是2月份去医院查体，结果空腹血糖20多，糖化血红蛋白14%，确诊2型糖尿病。

当时，就办了入院。谁知道接下来又查出合并酮症酸中毒和左下肢轻微周围神经病变，医生让我立即打胰岛素强化治疗。

现在，已经过这些年的科学管理和治疗，我的血糖一直控制达标。

从开始打各种胰岛素，到现在吃口服药，我的空腹血糖已控制在6mmol/L以内，餐后两小时血糖在7mmol/L左右。

至今复查了5次，今年7月复查糖化血红蛋白为5.4%，血压，尿酸，血脂等各项指标也都正常值，周围神经病变也没有继续发展，目前没有合并任何并发症。

今天我想分享下我“征服”糖尿病的5个方法：

01

首先要管住嘴（不是管死嘴！）

过度节食或者偏食，都会导致营养不良、贫血、饥饿性酮症，降低机体的抵抗力和修复力。

过度节食还会导致低血糖后血糖反跳性升高，不利于血糖的平稳控制。

控制饮食不等于“饥饿疗法”或“水煮菜法”。

糖友的饮食更要多样化，为了全面获得这些营养物质，只要正常人能吃的我都吃，这样才能满足人体对各种营养物质的需要。

主食要做到粗细搭配，我每天吃3餐，主食控制在全天200-300克左右（生重）。

如果为了饱“口福”，吃了坚果或根茎类等食品，我会减去相应主食量。

02

其次要迈开腿（不是迈折腿！）

运动是控糖五驾马车中的重要一驾。

我是遵循“一三五七”的方法运动：

一是每天有至少1次运动（尽量选择餐后，可以降低餐后血糖）

三是每次或每天运动加起来时间大于30分钟

五是每周至少有5次或5天坚持运动

七是运动心率保持在“170-年龄”次/分钟

我用动态血糖仪监测血糖，发现晚餐后血糖经常高，所以我一般晚餐后1小时后开始运动，这样就会压住。

另外，老年糖友一定要做一点负重的训练，让我们的肌肉衰退衰老的速度减慢。

03

接着要稳定情绪

抑郁、焦虑、忧愁、紧张等情绪对血糖影响也很大。

我刚确诊糖尿病时，有暴燥和忧虑的表现，通过自我调整，现在已经能用平常心对待糖尿病了。

我有一些调整心情的小方法，看看对你有没有帮助：

1. 发脾气前先做深呼吸情绪管理，转移注意力（例如去跑步），或努力回想平静开心的往事。

2. 慢慢深吸气，慢慢呼气，用腹式呼吸，直到感受身体放松。

3. 经常与医生、糖友进行交流，获取正确的建议和愉快的交流。

4. 听一段舒缓的音乐，看一本有趣的书籍，缓解焦虑心情。

5.培养个人的良好爱好，我坚持做美食和运动，家人对美食的赞扬，和运动时分泌的多巴胺，都让我是一个快乐的“小糖人”。

04

要坚持监测血糖

本人强烈推荐刚确诊糖尿病的糖友，要多监测血糖，找到饮食对血糖的影响规律后，然后再调整饮食事半功倍。

患者必须走自我监测之路。

监测是观察病情的“透视镜”和“晴雨表”，我们要懂得运用监测这个武器观察病情的变化，及时去医院找医生调整治疗方案。

自己监测得心应手，清早、晚上、睡前或者身体出现不正常现象等，就自己及时进行监测，这样可以早发现问题，治早、治小，将病症消灭在萌芽阶段。

最近三年，我利用动态血糖仪24小时观察血糖曲线，更是做到了精准控糖，TIR值都在95%以上，血糖波动在标准之内，变异系数在13左右。

05

最后要遵医嘱用药

要遵医嘱用药，而不是盲目胡乱用药，更不要随意吃网上的偏方。

医生会根据每人的情况和胰岛功能对症用药。

我刚确诊时，经过近半年时间胰岛素强化治疗，并一直坚持上面5个方法到现在，血糖慢慢降了下来，让我像正常人一样工作、学习、生活。

这些都是我的切身体会。

如果你也有糖尿病，不要对它视而不见，也不要过分害怕，调整好心态，一个人控糖有点难，一起控糖不孤单。

我们一起努力，加油！