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卖菜的大婶一边往秤上加韭菜，一边对着排队的卢奶奶叨叨：“卢奶奶，听说腰不好的人可千万别干这几件事，不然老了站都站不起来！”

卢奶奶眨了眨眼，虽然不清楚这和韭菜有什么关系，但她腰间那隐隐作痛的感觉可不是假的，于是买完菜，回家扔下篮子，她就拄着小拐杖去了附近的医院，打算找个医生问问清楚。

到了医院，接诊的是个看起来五十出头的医生，姓王，头发半白，戴着厚厚的眼镜，手里拿着病例本，还没等卢奶奶坐下，王医生就打趣道：“卢阿姨，今天没带菜篮子吧？”

卢奶奶笑了笑，“医生啊，今天我可不是来看感冒的，我问你个事儿，人家说腰不好的人，有几件事千万不能做，这话靠谱吗，您赶紧给我说说。”

王医生清了清嗓子，掰着手指头说道：“第一，千万别弯腰干重活，第二，不要随便睡那种软趴趴的床，第三，别乱做拉伸动作，每一条我都能跟您掰扯明白，咱一个一个说。”

王医生的话还没说完，卢奶奶就抬手示意，“这个我懂，我家那口子就是，年轻时老扛大米袋子，扛了一辈子，现在腰疼得哎哟哎哟的！”

王医生点头：“对对对，就是这个道理，腰椎间盘突出的人，本来椎间盘就已经不太健康了，你再弯腰去搬重物，等于拿你的腰椎当杠杆用，压得它喘不过气来。”

“反复弯腰搬重物的人，腰椎承受的压力会比平时站立高，严重时，椎间盘里的髓核都会被挤出来，到时候别说站直了，躺下都难受。”

卢奶奶听得心惊肉跳，“这么厉害啊，那要是我不搬东西，就是家里擦个地也弯弯腰，是不是也不行？”

王医生看她一脸担忧，连忙安抚：“擦地还好一点，但也不能太频繁，最好的办法就是换成长柄的拖把，省力又省腰，您放心，平时小心些就好，别太紧张。”

王医生继续说：“第二件事就是，别睡那种一躺下就陷进去的软床，我见过不少病人，想着睡软床能舒服点，结果腰椎越睡越塌，第二天起来跟人折了一样疼。”

卢奶奶皱了皱眉：“可是我觉得硬床板也硌得慌，这到底该睡什么样的床啊？”

王医生抬手比划了一下，“最理想的是中硬度的床垫，能稍微支撑住腰椎的自然弧度，但又不会硬得硌人，睡中硬度床垫的人腰椎负担能减少，而软床垫反而会让腰椎变形。”

卢奶奶眨了眨眼睛，“那您说的中硬度，具体是个啥概念，我怎么知道我家床够不够硬？”

王医生笑了，“您可以站到床垫上试试，脚跟稍微陷下去一点，但不会整个没进去，这就差不多了。”

王医生叹了口气，“最后一条，也是最容易被忽视的，就是不要乱做那些自以为‘治病’的动作，我有个病人，听人说瑜伽能治腰痛，结果拉伸动作没做对，椎间盘突出直接加重了。”

卢奶奶惊讶地问：“哟，还真有这种事？”

王医生语气严肃：“当然了，腰椎间盘突出的人，某些动作，比如过度前屈、扭转，都会让椎间盘受力不均。”

卢奶奶捂着嘴：“那我以后走路都得小心翼翼了？”

王医生笑了：“也不至于那么夸张，适当的锻炼还是可以的，比如平躺时把膝盖慢慢抬向胸部，再缓缓放下，这种轻柔的动作是对腰椎有益的。”

卢奶奶听完，点了点头，“看来这腰椎可真是个娇气的地方，不能折腾啊！”

王医生忍不住笑了，“没错，腰椎是个‘娇气包’，但也没那么脆弱，只要您注意这些事项，平时多加强背部和核心肌群的锻炼，不让腰椎独自‘撑场子’，就不会有太大问题。”

卢奶奶满意地起身，“行嘞，那我回去就把我家那软床垫换了，擦地也换成长柄拖把，免得以后跟我老头子一样，哎哟哎哟叫唤。”

王医生目送卢奶奶离开，心里想着，像她这样懂得及时来问医生的人，肯定能把腰保护得很好，腰椎健康这件事，说难也难，说简单也简单，只要明白原理，就能规避大部分风险。

卢奶奶走出医院，迎着下午的暖阳，步伐比来时轻快了不少，她想起那个卖韭菜的大婶，心里暗暗决定，下次再买韭菜，一定要提醒她少弯腰干重活！

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[1]姜杰.神经根沉降征对腰椎管狭窄症患者行Endo-ULBD手术治疗效果的评定价值,哈尔滨医药,2024-08-01.