引言：

前两天有一个新的学员在辅导中讲到，他说他吃药有八、九年了，后来医生建议他尽量减少吃药，不要依赖吃药，医生告诉他只是依靠吃药最后药就会越吃越多，而且药效也会越来越差，医生建议他学习正念，练习观息法，从心理上去改变才能真正的治好抑郁症。

所以最终自己会找到重塑心灵这边做辅导。别说，这位精神科医生的话，还真让我有些意外。因为大多数精神科的医生就是强调吃药，对于患者的心理建设，基本都是轻描淡写······

正文：

一位抑郁症学员跟我说：“老师，我总是期望有一个确定的答案。所以做事情的时候，总是害怕和犹豫，内心纠结。害怕选错了就完了。所以，很多时候，结果没有发生，但是自己在那里内耗了半天。”

还别说，这位学员说的我很有同感。我跟他说：“其实我也这样啊。我在人生的前30年，也是总是期望有一个确定的答案。比如在跟人打交道的时候，我内心总是觉得应该有一个正确的方式，但是我又不知道。所以，在人的面前很多时候就显得有点局促和不安了。这也许就是别人说我‘内向’的原因。”

抑郁症学员：“老师，你说的这个，我也有。”

我回答：“所以啊，这个事情其实很常见。但是我们自己应该知道，其实本来就没有一个固定答案或模式。每个人都不一样。”

学员：“道理我知道，可是我在面对的时候就是做不到啊？”

我：“明白道理就可以做到，这本身就不现实。包括我现在在外面，还经常会有那种局促和不安的感觉。所以，你试图去明白某个道理来消除那种对不安感觉，这本身就很难。”

学员：“那也不一定。”

我笑了一下。说：“其实你知道吗？即便我还有那种不安和局促，但是那对我已经不是一个问题了。”

学员：“什么意思？”

我：“就是局促是局促，不安是不安。但对我的影响已经相对较少了。所以，我自己的体验就是，局促依旧还有，不安依旧还有，但是其实我们依旧可以活好自己的。并不是说，我们一定要消灭那个所谓的不安，自己才能够好好生活的。”

学员：“似是而非。你不消灭那些不安，怎么能够活好自己呢？”

我问：“我们现在背后有空调的声音。那我们是不是必须要把那个空调声音关了，我才能好好跟你咨询呢？”

学员：“不一样，空调声音我可以忍受。”

我问：“如果这个空调坏了，声音很大，是不是我们就不能咨询了呢？如果不能换房间的情况下。”

学员：“也可以，只是会受影响。”

我：“是的。就跟那些不安一样。有的时候那种情况很强烈，我们的确会或多或少受它影响。但是并不代表我们就不能去活好自己了。还有一个，你有没有在环境很吵的时候，也能看书看的津津有味，周围似乎跟你没有关系一样的体验。”

学员：“有的。”

我：“是的。道理是一样的。这就说明，我们并不是必须要等到那些声音没有了才能活自己。而是适应也可以的，或者直接跳出。”

学员：“老师，你刚刚说的跳出是什么意思？”

我：“这个跳出就是看破一切如《金刚经》里的‘梦幻泡影’。就不用那么认同了......”

上面这个咨询片段，我其实只是在告诉那位抑郁症学员，我们并不一定要消除那些烦躁不安的。即便它们还在，我们也可以不被它们影响的。这个就是“定力”！

正如《抑郁症打卡自救》书讲到的：“我们并不是要对治症状，而是修炼一颗不被症状染着的心。”

那么，我们该如何修炼呢？那就是练习“观息法”。推荐大家可以参考《抑郁症打卡自救》书中的讲解进行练习。