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“张大爷，您知道吗？心脏病的预防，实则远较您所想的要简便得多呢！”这是医院门诊室里，张大爷与医生刘晨之间的一段对话。

张大爷叹了口气，说道：“我知道，医生，我这几天心脏不太舒服，感觉像是背后有人拿刀戳我，一下子就喘不过气来，散步、吃药、忌口我都试了，但还是不行，看来我的心脏病没救了。”

刘晨医生笑了笑，推了推眼镜：“其实，张大爷，你已经做得很好了，散步也不算少了，但说实话，你忽略了最重要的一件事！”

张大爷眼睛一亮：“你是说药吃得不对？”

“不是的，药吃得对很重要，但更重要的，其实是……你每天坐得太多了！”刘晨医生点了点桌子，表情认真。

“坐得多？”张大爷有些困惑，“不是说散步能预防心脏病吗？我这几天也在散步了，差不多每天走个半小时，老伴还说我挺勤快呢！”

“没错，散步能预防心脏病，但它只是第二位的，第一位的，就是减少久坐！”

刘晨医生拉出了一份数据报告：“你看这个。根据研究显示，久坐的危害，远远超过了我们原本认为的那些高风险因素。你每天走路半小时不错，但剩下的23小时，你都在干什么？”

张大爷一下子愣住了，心脏病的“罪魁祸首”竟然是久坐？他感觉自己像是中了个大大的圈套。“那……医生，坐着会导致心脏病？”

刘晨医生笑了：“长时间不活动，尤其是久坐，会导致血液循环变差，血脂升高，体重增加，甚至影响到心脏的供血与供氧功能。

这样一来，你的心脏就会受到额外的负担，久而久之，心脏病的风险自然就大了。”

“哎呦，那我是不是得马上站起来跳舞了？”张大爷一听，赶紧站起来，想要做个“舞动心脏”的动作，结果差点摔了个跟头。

刘晨医生赶紧扶住他：“别急，大爷，跳舞是好，但更关键的，是避免长时间坐着不动。每隔一小时站起来活动几分钟，走动走动，简单的伸展运动，这些都能有效预防心脏病。”

张大爷恍然大悟，拍了拍脑袋：“那我平时坐在电视机前看球赛，一看就是好几个小时，难怪心脏病找上我了！”

“没错，大爷！你看球赛看得那么入迷，坐得也太久了。”刘晨医生笑着说，“不过，光靠散步也是不够的，像你平时如果真能每小时站起来走几步，活动一下，心脏的健康就能得到更好的保障。”

张大爷点了点头：“听起来简单，但实际做起来可难啊！”

“这就是问题所在！”刘晨医生的语气变得更加严肃，“当你长期久坐时，身体就会逐渐进入一种‘静止’状态，很多生理机能都会因此减缓，尤其是血液循环。

研究表明，久坐不仅与心脏病相关，甚至与糖尿病、肥胖症、高血压等多种疾病都有直接关系。”

“那我以后坐着的时候，怎么办？”张大爷更加认真地问。

“你可以试着给自己定个提醒，每隔一小时就起来走几步，活动活动。别等到感觉到不舒服再想起来活动，最好还是要有意识地去避免长时间坐着。”

刘晨医生说道，“另外，你也可以做一些简单的拉伸运动，伸伸腰、扭扭脖子，动一动腿脚，都是非常好的预防方法。

更重要的是，要保持一个良好的生活习惯，合理饮食，适度运动，远离烟酒，这些才能让你的心脏保持健康。”

张大爷的眉头渐渐舒展开来：“这么简单，竟然能预防心脏病啊！那我以后可得多注意了！”

“没错，大爷。其实，心脏病的预防并没有那么复杂，关键是每天做一些细小的调整。

就像你每天吃饭一样，保持合理的饮食习惯，喝点水，吃点水果，避免暴饮暴食；就像你每天洗脸一样，保持良好的作息，避免熬夜；

就像你每天穿鞋一样，保持适度的运动，避免久坐不动，这些都是预防心脏病的有效手段。”

所以，不要再忽视久坐的危害，也不要只把希望寄托在单纯的散步上。

其实，我们的心脏，更需要的是一个良好的生活习惯——动得起来，坐得少，休息得好，这样才能真正让我们的心脏更加健康。

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[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25