大家都知道，上了年纪的人，健康更容易受到威胁，不少人都被慢性疾病所困扰。其中，比较典型的就是糖尿病了。而47岁的刘大叔，就是其中一个。

大约一年前，刘大叔感觉自己的身体状况和平时有些不一样，经常能感到口渴、头晕，于是立刻去了医院检查，随后被查出来糖尿病。但是由于病情比较轻，医生没有立即给刘大叔用药，让他通过饮食和生活干预，来调整自己的血糖水平。自此之后，刘大叔每天都会去公园里面跑步。

之后，刘大叔从刚开始的1公里到增加到5公里，一直坚持到现在。然而就在上周，刘大叔跑步时突然昏迷晕倒，被路人看到后紧急送到医院，清醒后才知道自己的血糖不降反升，血糖值高达16.8mmol/L。

医生了解过刘大叔的习惯后，非常无奈：怎么这么无知呢，跑步有这一习惯，难道不是在自找问题吗？

医生：跑步1习惯，或是“自毁”胰岛

原来，在刚开始跑步时一公里很难坚持下来，刘大叔经常会喝一些功能性饮料，来补充体力和精力。

然而医生表示，功能性饮料虽然有这些作用，但是却更容易升糖，由于里面含有大量的糖分，再加上运动后人本来就会虚脱，这时摄入功能性饮料，很容易导致代谢紊乱，导致血糖波动异常。

而且曾在《Nutrients》中也曾有一项研究声明，过量摄入大量的功能性饮料，会导致胰岛素抵抗，从而影响人体代谢系统，也会增加患糖尿病的风险。

此外，医生提醒：血糖偏高的人，这2种升糖食物也需忌口

1、坚果

坚果类的食物有很多，核桃、开心果等等，然而它的脂肪以及热量也是非常高的，即便是一小把瓜子都会对血糖造成影响，很容易导致血糖波动异常，长时间如此则会加重病情。

2、咸鸭蛋

咸鸭蛋中含有大量的钠，大约70g的鸭蛋中含钠1620mg，换算为食盐的话为4.1g。如果经常食用，会影响胰岛功能，阻碍胰岛素的分泌，无法有效的调节葡萄糖，导致血液中糖分浓度增加，升高血糖水平。

日常生活中，坚持2件事，或能使血糖变得“安分”

2、保持充足的睡眠

平时要早睡早起，有一个高质量睡眠，这样有助于增强胰岛功能，帮助调节血糖，使血糖一天天稳定。

参考文献：

曾繁梅. 食盐与糖尿病饮食关系的规定.《中国实用护理杂志》，1997