在精神科门诊中，焦虑症已经成为抑郁症之外最常见的心理障碍，它不仅会让人感到极度不安、紧张和恐惧，还会让我们陷入胡思乱想中停不下来，让我们的大脑变成一个无法停歇的“噪音制造机”。

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长此以往不仅影响我们的日常生活，还可能对我们的心理健康造成无法挽回的伤害。

不过，只要找对方法，并持之以恒地去实践，相信你一定可以学会如何“关停”大脑，减少焦虑和过度思考，重新找回内心的平静与安宁。

1.积极的自我对话

很多时候，焦虑症的胡思乱想是源于内心对自己的消极暗示。比如脑海中总是出现“我肯定不行，这件事一定会搞砸”、“别人都能做好，就我这么差劲”之类的想法，而这些消极念头就像滚雪球一样，越滚越大，让我们陷入更深的焦虑漩涡。

其实，当这些负面想法冒出来时，我们要学会有意识地反驳它们。例如，心里想着“我不行”的时候，马上告诉自己“我是有能力的，过往我也成功做成过不少事，这次只要尽力去做就好”。

又或者在担心别人对自己评价不好时，默默对自己说“我没办法让所有人都满意，但我一直在努力做最好的自己，这就足够了”。

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通过这样积极、正面的自我对话，重塑对自己和事情的认知，让大脑逐渐摒弃那些无端的担忧与自我贬低，以更理性、平和的心态去看待生活中的种种情况。

2.转移注意力让“大脑”忙起来

我们的大脑就像一个爱“找事”的小孩，如果它处于空闲状态，就容易被焦虑的思绪占据。所以，主动给大脑找点事做，让大脑忙起来，转移它的注意力，是“关停”胡思乱想的一个好办法。

日常生活中，可以做点自己感兴趣的事，比如学点新鲜的、之前没接触过的东西，或者学点有用的技术，或者也可以进行一些体育运动，像跑步、瑜伽或者打篮球等。

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当你全身心投入到一件事情当中，感受着身体的舒展、汗水的流淌，大脑会更多地关注身体的状态和动作的协调，原本那些焦虑的胡思乱想自然而然就被抛到九霄云外了。

总之，让大脑被有意义、有意思的事情占据，它就没精力再去制造那些恼人的“噪音”了。

3.积极遵循专业治疗

焦虑症所带来的胡思乱想，有时候单靠自我调节很难完全改善，这时候积极寻求专业帮助并遵循专业治疗就格外关键了。

专业的医生有着丰富的理论知识和实践经验，他们能够准确判断出焦虑症的严重程度以及引发的根源，然后制定出个性化的治疗方案。

临床上，治疗焦虑症的方法主要包括药物治疗和心理治疗，药物治疗可以帮助我们调节大脑中的神经递质，让那些失控的胡思乱想得到有效的抑制；而心理治疗，可以帮助我们识别那些不合理的思维模式，并加以纠正，从根本上改变应对焦虑的方式。

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二者结合，相辅相成，身心同治，共同支撑着我们在对抗焦虑症的道路上稳步前行，所以，有焦虑的朋友一定要积极配合医生，按时服药、定期复诊，不要因为觉得症状稍有缓解就自行中断治疗，这样才能早日摆脱焦虑。

焦虑症虽然可能会让人感到无助，但通过上述方法，我们可以学会控制自己的思维，减少焦虑的影响。

记住，改变思维和行为模式以及药效发挥都需要时间和耐心，但通过持续的实践和努力，我们可以逐渐“关停”那些无休止的思绪，找回内心的平静。

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